相信健身健美圈的小伙伴，對鹿晨輝這個名字一定不陌生。
3年前，他因為在黃金之夜賽上斬獲冠軍而一戰(zhàn)成名。
許多人在得知他艱苦備戰(zhàn)比賽的經(jīng)歷后，對他得毅力深感佩服，并尊稱他為“鹿神”。
下面就讓我們走進(jìn)鹿神的日常，感受下他艱苦的訓(xùn)練與嚴(yán)苛的飲食吧！
每天8餐，日均攝入400克蛋白質(zhì)
備戰(zhàn)黃金賽期間，教練米洛斯給他制定的目標(biāo)是10周增重40斤。為此他們必須確保，身體每時每刻都處于良好的合成代謝環(huán)境。
首先鹿晨輝每天需要進(jìn)食6頓正餐以及2頓加餐，食之無味的雞胸肉，每天都會按時出現(xiàn)在餐桌上。
另外在各個時間段，還需要攝取特定的健身補(bǔ)劑，每天8次。
為此他準(zhǔn)備了8個杯子，為防止混淆，每個杯子上都備注了服用時間以及效果。
隨著體型的增長，蛋白質(zhì)需求量還會進(jìn)一步擴(kuò)張。
不久前鹿晨輝就透露道，自己現(xiàn)在的蛋白質(zhì)攝入量已經(jīng)達(dá)到了每天400克！
要知道，普通健身愛好者的蛋白質(zhì)需求量僅為100克左右。
4倍于普通健身愛好者的蛋白攝入量，是極其耗費財力也極其辛苦的。
7個動作合為1組，每天健身10小時
鹿神在備賽前，每天訓(xùn)練時間為3小時，每個大肌群7個動作。
而到了與米洛斯教練合作備賽期間，訓(xùn)練量提升到了以往的3倍。
當(dāng)時米洛斯在采訪中表示：“鹿晨輝每天要花10個小時呆在健身房”。
為了能夠最大程度的促進(jìn)肌蛋白合成，他們使用了最艱苦的方法鍛煉肌肉。
也就是將7個動作合并為一組，如同馬拉松一樣漫長的巨人組訓(xùn)練。
僅一組的耗時就在10分鐘左右，在那10周里，他每天都要承受2次這樣的訓(xùn)練。
僅僅三頭肌，一組就要做這么多個動作。
頸后杠鈴臂屈伸
反握下壓
碎顱者
繩索頸后臂屈伸
繩索下壓
臥推
足球杠臥推
眾所周知腿部是最難練的一個部位，為此米洛斯特地準(zhǔn)備了兇殘的死亡哈克深蹲訓(xùn)練。
這是一個大型遞增組，從較輕重量開始做，每組都要不斷增加重量，且期間不允許任何的停頓休息。
最虐的是，無論重量有多么逼近極限、也無論有多么筋疲力竭，都必須保持極慢的節(jié)奏蹲下、起身。
即便徹底力竭也不能宣告結(jié)束，因為這時身邊的輔助者會開始提供幫助，確保完成規(guī)定的次數(shù)。
這是真正超越極限、透支身體的危險行為。
成為中國健美第一人，真的需要付出太多。
畢竟，哪里有天生的冠軍呢？
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