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最近翻出了一個(gè)

米洛斯帶鹿晨輝備賽的舊視頻

短短一個(gè)動(dòng)作，卻帶來了十足泵感，全程高能

下面就一起來感受一下吧！

他們選擇的訓(xùn)練動(dòng)作是坐姿器械劃船

一開始就是一個(gè)非常殘暴的遞減組：

拉到頂端后，頂峰收縮10秒，然后放回去

接下來每一次頂峰收縮，都比之前少1秒

目標(biāo)是一直從10遞減到0

在完成一半之后，鹿晨輝就已經(jīng)接近力竭了

而米洛斯為了能夠讓訓(xùn)練量不差分毫

漸漸開始提供一些輔助

在完成了整個(gè)馬拉松式的遞減組后

鹿晨輝僅僅休息了30秒

米洛斯便又讓他回到訓(xùn)練中

這次的目標(biāo)是10次爆發(fā)力劃船

最終鹿晨輝火力全開也只完成了8次

整組訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度可想而知

以上就是整個(gè)高能練背片段了

不建議普通健身者效仿這樣的訓(xùn)練方式

一是因?yàn)槠胀ㄈ藳]有這么好的無氧耐力

做不下來，就算做下來也很難保證質(zhì)量

二是因?yàn)槠胀ㄈ瞬恍枰@樣大的強(qiáng)度

用相對(duì)更輕松的方式去訓(xùn)練，往往有更好的效果

但是鹿晨輝的動(dòng)作技術(shù)我們還是可以學(xué)習(xí)借鑒的

下面我們就來對(duì)他的動(dòng)作進(jìn)行一下分析

首先坐姿器械劃船是一個(gè)水平拉的動(dòng)作

意味著手臂是向前后方向運(yùn)動(dòng)的

這就提示我們手臂應(yīng)該充分的前伸與后縮

再來看看鹿晨輝是怎么做的

向心部分他會(huì)把握把拉到碰到腹部位置

并且整段脊柱都在超伸

手臂后拉+身體前迎

會(huì)讓背闊肌得到接近最大程度的縮短

離心部分他會(huì)將整個(gè)肩帶送出去

而不單單是做到手臂伸直

同時(shí)整段脊柱配合著彎曲，含胸駝背

這時(shí)的背闊肌就會(huì)像扇子一般充分打開

不僅向前伸展，而且還會(huì)向兩邊伸展

從而得到接近最大程度的拉長

最大化縮短+最大化拉長

配合良好的動(dòng)作控制消除動(dòng)量

=一次對(duì)背闊肌的完美孤立刺激

如果你訓(xùn)練背闊肌的效果不佳

記得將文章中的技巧帶入到訓(xùn)練當(dāng)中去

一組硬照告訴你，“中國第一圍度”到底有多牛！

如果喜歡今天的內(nèi)容，就點(diǎn)個(gè)在看吧！