巨石強(qiáng)森有一副偉岸的肩膀

堅(jiān)如磐石的三角肌，讓他看上去堅(jiān)實(shí)、可靠

今天就給肌友們推薦9個(gè)動(dòng)作

用它們強(qiáng)化三角肌的三個(gè)頭

打造巨石同款球形肩

阿諾德推舉

前束中束都能很好的刺激到

最適合用來做肩訓(xùn)的熱身動(dòng)作

三合一動(dòng)作

一次聳肩+一次側(cè)平舉+一次前平舉

刺激上斜方肌、三角肌中束、前束

啞鈴?fù)婆e

必不可少的動(dòng)作，適合放在肩訓(xùn)的第一個(gè)完成

俯身前平舉

趴在斜凳上、孤立刺激前束

如果你的前束不足，加練5組這個(gè)

內(nèi)旋前平舉

在下方時(shí)拳心朝上，上舉的同時(shí)肩膀內(nèi)旋

到頂端時(shí)拳面朝上

杠鈴提拉

窄握刺激斜方更多、寬握刺激中束更多

為了避免這個(gè)動(dòng)作引起肩膀不適

建議稍向前俯身去做

懸停式側(cè)平舉

每邊5次，到即將力竭時(shí)

兩手一起再做5次，無與倫比的酸爽

繩索面拉

這個(gè)動(dòng)作需要含胸駝背

用來刺激三角肌后束、也能帶到斜方肌

反向蝴蝶機(jī)

做這個(gè)動(dòng)作肘一定要抬起來

用肩和肘帶動(dòng)整個(gè)動(dòng)作

END

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