最近又發(fā)現(xiàn)了一套虐腹新路數(shù)

嘖嘖嘖...看著都怕

所以我決定把這份酸爽分享給大家

我一共挑選了10個動作

每個間歇10秒鐘

來挑戰(zhàn)一下你的腹肌極限吧

開合卷腹 10次

起身時需要你的手臂一起運動

這樣做腹肌感受會更好（更虐）

平板撐提膝 每邊10次

從平板撐開始

兩個膝蓋交叉提到肘部

目的是收縮下腹肌

匍匐前進 10步

同樣是一個平板撐的姿勢

用肘支撐向前移動

要點是保持腰腹部收緊

腰一定不能塌

倒著爬 5次

下肢全程不動

前后爬一個來回算一次

一定記得收緊腹部

俯臥出擊 10次

這次是上肢不動、下肢移動

會運用到三頭肌和核心力量

負重剪刀腿 10秒

手持任意負重

抬起雙腿上下交替擺動

同時上背部抬起來

可以鍛煉到整塊腹肌

不穩(wěn)定平板撐 每邊5次

一開始會很難保持穩(wěn)定

卻是一個很好的核心訓(xùn)練動作

龍旗 10秒

試著在你的床沿邊完成

盡量控制下落速度

載人平板撐 10秒

終極挑戰(zhàn)

挑選一位重量合適的小伙伴

打造你的鋼鐵核心

這套動作即可以塑形

也可以提高核心力量

喜歡的小伙伴

可以每次挑選5個動作、每個4組

打造出中看又中用的腹肌

END

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