你有過這樣的經(jīng)歷嗎？看到手機(jī)上的一些腹肌照片，然后一時(shí)興起的開始練腹肌。結(jié)果練了兩下卻發(fā)現(xiàn)腹肌感覺不大，倒是腰和脖子酸痛的要斷了。
如果出現(xiàn)這些不適感，你可能攤上事兒了！
脖子為什么會(huì)酸？
這種現(xiàn)象通常出現(xiàn)在把上半身和下半身兩個(gè)點(diǎn)拉近的動(dòng)作上，比如卷腹、仰臥起坐，仰臥舉腿。你的全身肌肉太過緊張、脖子過度抬高，所以會(huì)先感到力竭。
更有許多人因?yàn)楦共苛α坎蛔悖瑫?huì)寄希望于雙臂。用雙手非常用力的扶頭部，想通過這個(gè)點(diǎn)來帶起整個(gè)身體。這樣一點(diǎn)點(diǎn)擠著做，容易傷害到你的頸椎、頸椎內(nèi)血管。
建議
在做仰臥舉腿等動(dòng)作時(shí)，只要頭部可以貼地，就一直保持讓它貼地，這樣可以減輕頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。
在做卷腹時(shí)，用意念控制你的腹肌收縮、卷起身體，頸部不要主動(dòng)發(fā)力。在腹部已經(jīng)沒有力量時(shí)，就別再強(qiáng)行完成，這樣容易出現(xiàn)借力情況。
腰為什么會(huì)疼？
在卷腹、仰臥起坐時(shí)，可能是你的動(dòng)作比較快、啟動(dòng)時(shí)比較猛，讓腰部肌群主導(dǎo)了發(fā)力。結(jié)果導(dǎo)致腹部肌肉沒能得到刺激，反而是腰開始酸痛。
建議
不要使用爆發(fā)力起身，這樣會(huì)讓你的腹肌偷懶，沒能得到收縮、完全沒有鍛煉效果。放慢動(dòng)作，起身吐氣收縮腹肌，注意用力擠你的腹部。
在練腹肌時(shí)永遠(yuǎn)記得，不要追求數(shù)量、速度，不要在力竭時(shí)還要硬做。注重肌肉的拉伸和收縮，你的鍛煉才會(huì)事半功倍，同時(shí)避免受傷。
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