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　　「 想要降低體脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少 」

　　如果你是大致處于16%-20%左右的體脂，那么建議你每周進(jìn)行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、劃船機(jī)、橢圓機(jī)、自行車。

有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你是處于25%以上的體脂，那么建議你每周進(jìn)行5-6次，每次40分鐘左右的快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

腰腹部肌肉

　　其次，提高腰腹部肌肉質(zhì)量，增加腰腹部肌肉含量，健君再為大家介紹幾個(gè)動(dòng)作，能更好地訓(xùn)練到腹肌。

　　No.1 平板支撐

平板支撐

　　No.2 仰臥單車

仰臥單車

　　No.3 側(cè)卷腹

側(cè)卷腹

　　No.4 大字開合

大字開合

　　No.5 90度卷腹

90度卷腹

　　No.6 半程卷腹

半程卷腹

　　No.7 側(cè)支撐

側(cè)支撐

　　No.8 仰臥舉腿

仰臥舉腿

　　No.9 兩頭起

兩頭起

　　因?yàn)楦辜∈锹±w維主導(dǎo)的肌肉，所以腹肌訓(xùn)練動(dòng)作需要“多次數(shù)”的進(jìn)行，所以每個(gè)動(dòng)作一組最好能做到20-25次，然后進(jìn)行3-4組，對(duì)于腹肌刺激效果最好。

　　最后，吃還是要照樣吃，關(guān)鍵是要吃的有質(zhì)量，數(shù)量也要能控制!也就是要控制飲食，合理營(yíng)養(yǎng)!俗話說三分練七分吃，吃才是關(guān)鍵!