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眼看著冬天已經(jīng)來(lái)臨，又到了“吃的多、動(dòng)的少”的季節(jié)。如果你想讓腹部保持緊致、有型，那么腹部的訓(xùn)練一定不能落下！

以下6個(gè)腹肌動(dòng)作，可以非常全面的刺激到你的整個(gè)腹部，一起來(lái)試試！

側(cè)平板撐挺髖

體側(cè)對(duì)著地面，用手臂支撐身體。之后朝上扭動(dòng)你的髖部，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉人魚線有幫助。

側(cè)平板撐卷腹

起始姿勢(shì)和上一個(gè)動(dòng)作相同，之后讓朝上那一側(cè)的腿和手臂相碰，達(dá)到鍛煉側(cè)腹部的目的。這個(gè)動(dòng)作的速度要緩，效果才會(huì)明顯。

仰臥剪刀腿

仰起身體、雙手支撐于地面，交叉抬起你的雙腿，注意這里應(yīng)該保持收緊你的腹肌，并讓雙腿始終離地。

仰臥抬腿

仰臥在地面，用腹部力量帶動(dòng)雙腿，抬起、再放下。動(dòng)作的重點(diǎn)還是慢，保持每一次動(dòng)作在4秒左右，效果更好。

兩頭起

同時(shí)抬起上半身和大腿，找到腹部的擠壓感。上半身無(wú)需抬起過(guò)高，只需要讓上背部離地即可。

仰臥支撐抬腿

反復(fù)抬起手臂和大腿，起到擠壓腹肌的作用，對(duì)整個(gè)腹直肌都有很好的刺激效果。

每個(gè)動(dòng)作每組完成20次，共2組，試著完成2輪甚至更多。永遠(yuǎn)記住質(zhì)量第一，不要去湊個(gè)數(shù)。不然你的訓(xùn)練將有一大部分都會(huì)是白辛苦，動(dòng)作做了但肌肉卻沒(méi)被刺激到。

如果有小伙伴現(xiàn)在追求清晰地八塊腹肌，勸你還是改到夏天進(jìn)行。冬天身體更容易囤積脂肪，這個(gè)季節(jié)不利于減脂。堅(jiān)持你的腹肌訓(xùn)練，等到夏天脫脂后，你就會(huì)擁有人見(jiàn)人愛(ài)的身材。