大家好，腹部是訓練中經常會練到的部分，有些人甚至幾乎每天都有鍛煉它，那么如果你忽略了這個部分的話，即使你天天練效果也是不會很好的，這就是腹部肌群不可少的部分，3個動作爆練腹外斜肌，墻裂推薦
首先很多人的認知中，腹肌所指的就是腹直肌的部分，其實它是由很多肌肉所組成的，大家常說的四塊六塊腹肌，就是腹直肌的部分，但是卻忽略了兩側的腹外斜肌以及更深層的肌肉。
那么我們經常會做的，也最為大家所知的動作，像是卷腹和仰臥起等等，都只能夠照顧到腹直肌的部分，而兩側和深層的肌肉則幾乎沒有鍛煉到，所以我們需要其它可以練到的動作來加大照顧面積。
我們都知道要想將一個肌群練好，那么就要讓訓練覆蓋的較全面，只有當你將該肌群的各部分肌肉都給刺激到，才會讓增肌的效果最大化，你得到的進步才是最大的，也能夠更快的得到效果。
最怕出現(xiàn)的情況就是，認為一個肌群就是一塊肌肉，對于大肌群來說這是不可能的，因為我們機體的工作是復雜的，所以需要肌肉的構造也是多層次的，它們協(xié)同起來才能完成那么多動作。
我們不能太過偏袒腹直肌的部分，每次的訓練都將它練到極限，而兩側的腹外斜肌則虎視眈眈，這會令你的肚子成不了型，所以記住全面這兩個字，將會貫穿你的整個訓練生涯，下面一起開始吧。
動作一：懸垂側抬腿
懸垂動作真的非常有利于肌肉的發(fā)展，但是卻往往被大家所拋棄，并不是因為它效果不好，而是難度有些大，所以快來挑戰(zhàn)吧。
做法就是在單杠上先將自己懸掛起來，并保持較為穩(wěn)定的狀態(tài)，然后雙腿并直繃緊，我們的目標是腹外斜肌，所以需要將雙腿向兩側抬起，抬起時雙腿可以稍微彎曲一些，如果你的柔韌性不是很好的話，這樣會讓你好做很多。
動作二：平板撐側抬身
相信大家都做過平板撐，我們只需要做一點小改變，就能讓它對腹外斜肌造成很好的刺激。
首先我們做出平板撐的姿勢，接著抬起一側的手臂，同時向該側旋轉身體，并向上抬起手臂，感受兩側腹肌的擠壓，單側完成五次或更多之后，再另外一側做同樣數(shù)量的次數(shù)，這樣測i能均衡的發(fā)展。
動作三：仰臥擺腿
平躺之后將雙腿抬起，向兩側擺動，但是不能讓腳掌接觸地面，速度要控制的較慢。
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