都知道運(yùn)動能夠有效調(diào)控血脂，防治冠心病和腦卒中的方式之一。那么你知道什么樣的運(yùn)動？是最有效的防治心腦血管疾病的嗎？
今天，小編來告訴你:
中國女性卒中發(fā)病率居全球第二，男性卒中發(fā)病率居全球第三！我國腦卒中發(fā)病率以每年8.7%的速度增加，患者大約1300萬，冠心病患者達(dá)1100萬。這兩個疾病是老年患者居多，且嚴(yán)重威脅人體健康并造成大量死亡的一種心身疾病！
冠心病是由于脂質(zhì)沉積在冠狀動脈壁，使管腔變窄或者完全阻塞導(dǎo)致心肌缺血、缺氧的心臟疾病，而腦卒中則是腦血管突然破裂或血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦引起的腦組織損傷。
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高血壓、糖尿病是冠心病和腦卒中的共同高危因素，而高膽固醇、高低密度脂蛋白和低密度脂蛋白是公認(rèn)的冠心病危險因素。血脂代謝異常是引起冠心病的重要原因。
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運(yùn)動對血脂具有調(diào)控作用，運(yùn)動調(diào)控血脂可防治冠心病。有研究認(rèn)為運(yùn)動可降低血清中低密度脂蛋白水平。
四種方法可以提升老年人的身體適應(yīng)能力，它們分別是有氧運(yùn)動、阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。
肥胖是引起心血管疾病的一種危險因素，慢跑、漫步登山、太極拳、太極劍等運(yùn)動一般強(qiáng)度較小，屬于有氧運(yùn)動，它們消耗身體的脂肪和糖。而且經(jīng)實(shí)踐證明：有氧運(yùn)動對老年人增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病和肥胖有一定的作用。
運(yùn)動建議：
建議每周150——300分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于老年人說，安全又容易的運(yùn)動是步行?！?/span>修正一個散步姿勢，益壽健體更進(jìn)一步！）
平衡功能是腦卒中患者需要康復(fù)的幾項受損功能之一，也是評測運(yùn)動功能恢復(fù)的重要指標(biāo)。老年人特別容易跌倒，平衡訓(xùn)練能夠降低老人跌倒的幾率，并能降低跌倒后損傷的風(fēng)險。
我們的關(guān)節(jié)是需要通過柔韌性訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動范圍的，以便有更好的身體靈活性。心肺運(yùn)動實(shí)驗(yàn)評估時也會對患者的柔韌性進(jìn)行評估。
運(yùn)動建議：
柔韌性包括各種的拉伸動作，建議每周兩天，每次10分鐘，每次拉伸在10~30秒之間，可以重復(fù)3-4次?！?/span>（經(jīng)絡(luò)不通，走路中風(fēng)！這樣做徹底通經(jīng)絡(luò)，在家就能做！)
看懂了嗎？不是要生病了來強(qiáng)行做這些運(yùn)動，而是在未病前去防治它，以上這四種運(yùn)動方式能大大降低心腦疾病風(fēng)險。
[1] 吳漢寧, 孟秋云, 徐林, et al. 高血壓病患者血壓各參數(shù)與其發(fā)生冠心病腦卒中的相關(guān)性研究[J]. 泰山醫(yī)學(xué)院學(xué)報, 2004, 25(6).
[2] 李娟, 唐東輝, 陳巍, et al. 有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練對男性肥胖青少年心血管功能的改善及可能機(jī)制[J]. 體育科學(xué), 2013, 33(8):37-42.
[3] 趙春禹[1], 張通[2], 鈕竹[1]. 平衡訓(xùn)練在腦血管病康復(fù)中的機(jī)制及問題[J]. 中國康復(fù)理論與實(shí)踐, 2007(8).
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