運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示，爬樓梯不僅有利于身體健康，還能降低很多疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，但要注意方法。近期，北京大學(xué)研究人員在期刊上發(fā)表了一篇研究論文得出結(jié)論：與不爬樓梯的人相比，每天爬5層（一層10步）以上樓梯的人，動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)可大大降低。參與研究者平均年齡為56歲。在平均12.5年的隨訪中，共記錄了39043例動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，30718例冠心?。–AD）和10521例缺血性卒中（IS）病例。具體來看，與不爬樓梯的人相比，每天爬樓層總量達(dá)到1~5層、6~10層、11~15層、16~20層、≥21層的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低3%、16%、22%、23%、19%。冠心病、缺血性中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)與爬樓梯也有類似的關(guān)系。爬樓梯能量消耗比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍。如果每天能抽出時(shí)間爬樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來就會(huì)有“驚艷”的養(yǎng)身效果。比如：對(duì)心肺功能具有正向影響。經(jīng)常性地爬樓梯不僅能夠提高個(gè)體的最高有氧能力，同時(shí)還會(huì)降低低密度脂蛋白膽固醇、降低血壓，還可以強(qiáng)化肌肉、改善代謝、幫助減肥、還可健腦，幫助調(diào)節(jié)情緒。最重要的是可降低心腦血管發(fā)病率，但爬樓時(shí)3個(gè)動(dòng)作很傷膝蓋，千萬不要做。
上臺(tái)階：膝蓋超過腳尖 ?
上臺(tái)階時(shí)，很多人是用半只腳踩臺(tái)階，這樣在支撐的時(shí)候，很明顯膝蓋就會(huì)超過腳尖，此時(shí)會(huì)使膝關(guān)節(jié)壓力過大，久而久之會(huì)增加膝關(guān)節(jié)承重強(qiáng)度，加速關(guān)節(jié)損傷。保護(hù)關(guān)節(jié)的健康姿態(tài)應(yīng)該是膝蓋朝正前方，小腿與地面垂直。
上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，會(huì)不自覺地向內(nèi)扣。這時(shí)候膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)旋轉(zhuǎn)剪切力，對(duì)我們的軟骨、半月板都是一種損傷。正確的方式是前傾臀用力，身體微微前傾，臀部用力。
上下臺(tái)階：全腳或腳后跟落地 ?
正所謂“上山容易下山難”，下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力比上樓梯時(shí)要大很多，如果全腳或腳后跟先落地，會(huì)更加增重膝蓋負(fù)擔(dān)。正確的方法應(yīng)該是：下樓梯時(shí)腳尖向下繃直，腳尖、前腳掌先落地，讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。
1 控制時(shí)間
剛開始爬時(shí)，從每周3次、每次10分鐘開始，隨著體力增加，慢慢達(dá)到一次20~30分鐘，不要超過1小時(shí)。
2 控制節(jié)奏
將爬樓運(yùn)動(dòng)分組進(jìn)行，一開始先來一段步行上下樓。在第二組上下樓中，注意擺臂和提速。
3 爬樓前熱身 爬樓后拉筋
爬樓梯前，先熱身5分鐘，可以進(jìn)行原地高抬腿、快走、慢跑等，爬樓后要注意全身的拉伸與舒展。參考文獻(xiàn)：
[1]李澍曄,李燕華.爬樓梯的好處[J].現(xiàn)代閱讀, 2010(6):1.
[2]李郅涵. "這樣爬樓梯不傷膝蓋." 戀愛婚姻家庭.養(yǎng)生 12(2015):12-.
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