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市面上膠原蛋白的產(chǎn)品真的越來越多..

膠原蛋白粉、口服液、膠囊、糖等等。

很多人都覺得吃了皮膚會(huì)變好，只要是跟膠原蛋白搭邊的東西都往家里買。

不過說句實(shí)在話，補(bǔ)充膠原蛋白這件事誤區(qū)實(shí)在是太多了。

很多人都是在做無效補(bǔ)充。

就比如阿膠吧，好多人都覺得阿膠吃了能補(bǔ)充膠原蛋白，每天當(dāng)零食去吃，但其實(shí)阿膠里的蛋白從某種程度上來說還不如牛奶和雞蛋？吃了并不會(huì)讓我們的皮膚變好。

至于口服的膠原蛋白產(chǎn)品到底有沒有用，能不能讓我們皮膚變得更飽滿，這個(gè)等下和你們慢慢說。

真正有效的正確補(bǔ)充膠原蛋白的方法我都放在文章最后了。

只要仔細(xì)看這篇文章，以后買產(chǎn)品就不會(huì)亂踩坑啦！

1、膠原蛋白是什么？

膠原蛋白是一種比較堅(jiān)固的蛋白質(zhì)，它能夠支撐起我們的皮膚，讓我們的皮膚變得緊致、飽滿。

我們總是羨慕小朋友的皮膚，肉嘟嘟的很飽滿，就是因?yàn)樗麄兊捏w內(nèi)充滿了膠原蛋白和彈力蛋白。

彈力蛋白和膠原蛋白相互作用，共同支撐起皮膚。

隨著年齡的增長，我們的皮膚就會(huì)慢慢出現(xiàn)老化、松弛的情況，是因?yàn)轶w內(nèi)膠原蛋白和彈力蛋白在逐漸的減少。

每個(gè)女生都會(huì)特別害怕變老，所以想通過口服來補(bǔ)充膠原蛋白。

市面上也因此出現(xiàn)了特別多膠原蛋白的周邊產(chǎn)品。

2、口服膠原蛋白真的有用嗎？

沒有用?。?/span>

大家上過生物課都知道，蛋白質(zhì)的基本組成是氨基酸。

這些基本的氨基酸通過線形排列，各種扭轉(zhuǎn)形成了空間結(jié)構(gòu)，最后才能成為了有功能的蛋白質(zhì)。

就單單的有氨基酸是不夠的，還需要形成空間結(jié)構(gòu)才行。

市面上很多膠原蛋白產(chǎn)品會(huì)主打小分子膠原蛋白，說是比大分子的更好吸收。

等我們把小分子膠原蛋白吃進(jìn)去以后，膠原蛋白就會(huì)被消化系統(tǒng)分解成了氨基酸。

這些氨基酸會(huì)被隨機(jī)的運(yùn)送到皮膚、骨骼或者是血液，并不是說會(huì)集中的分配給皮膚。

重點(diǎn)就是，每個(gè)部位只有那么一點(diǎn)點(diǎn)的氨基酸..

怎么可能再重新組合成有功能性的膠原蛋白的？？

而且常年大量大攝入還會(huì)對(duì)腎臟不太好，腎臟是消化蛋白質(zhì)的。

目前確實(shí)是沒有充足的證據(jù)表明膠原蛋白可以改善皮膚問題，雖然在很多動(dòng)物研究上看到了有效果，但是在人體實(shí)驗(yàn)上的效果確實(shí)很微弱。

我懂大家想變年輕，皮膚變好的心理，感覺皮膚狀態(tài)差了，第一反應(yīng)就是吃膠原蛋白產(chǎn)品。

我有個(gè)朋友前幾天剛剛和我推薦了一款膠原蛋白口服液，說吃了一段時(shí)間了，感覺整個(gè)人狀態(tài)都變得很好，皮膚有光澤了，每天10:30就上床睡覺，睡得很香。

我說難道不是因?yàn)?0:30睡覺的關(guān)系嗎？哈哈。

這其實(shí)是一種安慰劑效應(yīng)，簡單地說就是你信它就靈。

當(dāng)你吃了這些保健品以后，你就會(huì)下意識(shí)的吃的也健康，作息也規(guī)律起來，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，感覺自己皮膚確實(shí)變好了，這個(gè)功勞不能歸屬于膠原蛋白，但是只要你自己愿意，當(dāng)然就可以認(rèn)為膠原蛋白產(chǎn)品有效。

但某種角度上來看，確實(shí)是有那么點(diǎn)智商稅的意思。

還有很多更好的方法可以促進(jìn)加速合成膠原蛋白。

3、桃膠、燕窩、阿膠能補(bǔ)充

膠原蛋白嗎？

答案是：不能。

我一個(gè)個(gè)來和大家說。

1、桃膠?

桃膠其實(shí)是桃樹傷口的分泌物，主要的成分是大分子的糖還有碳水化合物，大分子的糖人體根本吸收不了！

而且桃膠里面根本沒有膠原蛋白...千萬不要因?yàn)槔锩嬗心z字就..

只有動(dòng)物身上才會(huì)有膠原蛋白。

但桃膠還是有它的優(yōu)點(diǎn)的，桃膠多糖能夠延緩腸道對(duì)糖的吸收，從而達(dá)到降糖的作用。

對(duì)于治療糖尿病也有一定的效果。

2、阿膠?

阿膠實(shí)際上就是水煮驢皮，它的主要成分確實(shí)是膠原蛋白。

但是，這類膠原蛋白并不是很好的蛋白質(zhì)來源，含有大量的非必須氨基酸。

阿膠最大的功效就是補(bǔ)血，但這個(gè)補(bǔ)血不是我們體檢的時(shí)候的那種貧血。

主要補(bǔ)的是中醫(yī)的血，可以拿來治療血虛癥，比如頭發(fā)干枯，指甲也沒有光澤，中醫(yī)認(rèn)定有血虛癥了以后，就能吃阿膠來補(bǔ)血了。

不建議給兒童吃阿膠，如果有腸熱導(dǎo)致便秘的人群也不建議吃。

3、燕窩?

我們常常會(huì)聽到有人說燕窩含有大量的蛋白質(zhì)。

但燕窩的蛋白質(zhì)其實(shí)還不如雞蛋高，畢竟每次燉燕窩的時(shí)候用料只需要一點(diǎn)點(diǎn)，頂多也就5g的樣子吧。

如果想單純的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋是最劃算的。

不過大家吃燕窩肯定不是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)吧？

燕窩最大的價(jià)值就是唾液酸，研究表明它具有抗炎和調(diào)節(jié)免疫的作用。

不過一碗燕窩里唾液酸的量其實(shí)很少。喜歡吃當(dāng)然可以，但也不要抱太大希望它能起到很神奇的作用。

拋開膠原蛋白這個(gè)話題，我覺得這三個(gè)東西是平時(shí)都是可以去吃的。

像我們女生平時(shí)總有那么幾天會(huì)想吃甜品吧，如果說把蛋糕、奶茶，換成這些健康的食材，吃點(diǎn)桃膠、燕窩、銀耳、阿膠啊，這也是一種美容養(yǎng)顏啊。

如果你吃這些東西，讓你去戒掉了很多不好的糖分?jǐn)z入，讓你有一個(gè)健康的飲食，那是完全ok的，

4、如何真正有效補(bǔ)充膠原蛋白？

1、確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?

雞蛋是最簡單有效的動(dòng)物蛋白，非常容易被人體吸收，價(jià)格也便宜。

除了雞蛋之外，牛肉、雞肉、牛奶、魚蝦都是可以的。

這邊特別想說一下豬蹄。

豬蹄里確實(shí)含有膠原蛋白。

但我們吃進(jìn)去的膠原蛋白并不能直接到達(dá)皮膚，更不能到達(dá)皮下的真皮膠原層。

還是要通過消化道的分解成氨基酸再被人體吸收，一部分吃了以后合成膠原蛋白。

但這個(gè)合成的膠原蛋白的量和平常吃一個(gè)雞蛋、其他瘦肉是差不多的。

豬蹄還含有大量的脂肪..能不能讓皮膚變好真不好說，但能讓你變胖是一定的。

2、多吃抗氧化的食物?

合成膠原蛋白主要是靠氨基酸和纖維母細(xì)胞。

本身我們身體里就有這兩種物質(zhì)，如果想要加速合成，就要多吃抗氧化的食物。

比如維生素C、蝦青素、輔酶Q10。

維生素C能促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白合成的，去藥店買一瓶VC也就是10塊錢。

還有桑葚干也是很好的抗氧化的食物，平時(shí)拿來泡花果茶很適合。

3、做好防曬?

一定要！做好！防曬??！

強(qiáng)烈的紫外線會(huì)讓我們真皮層的彈性蛋白斷裂，破壞膠原蛋白。

不管是陰天、雨天、下雪天都應(yīng)該要涂防曬！

4、控糖?

做好控糖真的很重要。

平時(shí)的奶茶、蛋糕、水果里面全都是糖分。

但很多人一聽要抗糖，就開始不吃任何淀粉類的實(shí)物了，番薯、南瓜、玉米、山藥這些都不吃了。

我們?nèi)梭w的大腦是根據(jù)葡萄糖去供能的，淀粉類的主食是非常必須要的。

而且一點(diǎn)點(diǎn)主食也不吃，真的很容易暴食、不開心...

主食還是要吃夠的。

我們的重點(diǎn)應(yīng)該是去控制過量糖份的攝入。

口服抗糖丸抗糖飲可以吃，但是它只有抗氧化的功效，其他是沒有被醫(yī)學(xué)證實(shí)的。

不能說，哦我現(xiàn)在在吃抗糖丸，所以我每天可以大吃特吃甜品，那身體內(nèi)就會(huì)儲(chǔ)存過多的糖。

和口服膠原蛋白一個(gè)道理，如果你吃了以后，作息規(guī)律了、飲食健康了，那就可以去吃。

信它它就靈。

最后我還是想說與其去補(bǔ)充膠原蛋白，還不如好好去維持我們有的膠原蛋白來的效率高。

良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的作息、定期的鍛煉都可以讓我們的身體保持在一個(gè)很好的狀態(tài)，而不是一味的想靠著吃點(diǎn)什么讓自己變年輕、變漂亮。

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