看到第1整理術(shù)學院的群友問：如何控制食欲？那么，今天就來談談我的食欲整理心得吧。
先上一張我的甩脂成果照：
入營第一天VS結(jié)營前三天
過去，極簡主義者有一句話：Less is More?，F(xiàn)在，更流行的是：Less is Future。少了，人生就有了希望。
我每天興奮地更新著微信，教別人丟棄的藝術(shù)；而我的身體，還存在著頗多的冗余之物——贅肉。
小家要減肥，你自己呢？我問自己。
在我眼中，“吃貨”的定義，不是你去過幾家米其林餐廳，或者你究竟有多戀食。“吃貨”是深入人體基因的屬性。比如說，我在晚飯吃飽后，還能立刻塞下一個水蜜桃、一串葡萄，稍晚還能再吞進一個和普通泡芙一般大的香蕉撻。
大學時代，我有句口頭禪：“飽是飽了，但不滿足。”
BBC曾拍過一個紀錄片《Why Are Thin People Not Fat》，說瘦子體內(nèi)天生缺乏一種叫做FTO的基因。他們無需刻意抵制美食的誘惑。因為在吃飽后，他們對任何事物都不感興趣。BBC記者專程去英國一家蒙特梭利幼兒園做實驗，非?？茖W嚴謹，所以我信了！
很遺憾，我明顯是“FTO患者”。我知道，自己在非饑餓狀態(tài)下吃東西的幾率，要遠遠高于其他人。
減肥界有一句話：三分練，七分吃。
所以，食欲整理，刻！不！容！緩！
食欲整理適合人群：
一：“FTO患者”。
二：喜濃油赤醬的重口味愛好者。
三：追求健康減重、減脂人士。
食欲整理十法：
在人馬君的6周，我一直按照督教的規(guī)定準備飲食、打卡，居然木有一次破戒。在為自己點贊的同時，我發(fā)現(xiàn)原來食欲整理，也有方法論！
以下是我參加減脂營后總結(jié)出的10大絕招，你不妨試試看！
1 每頓飯八分飽，絕不讓自己餓著。
這點真的非常重要。我記得小S以前在節(jié)目中說過，自從生了第一個娃之后，吃飯從來沒超過七分飽。對于正常人來說，這樣的要求太苛刻。“七分”和“八分”，真的差很多，七分好像還在讓自己挨餓，是一種懲罰，一種受罪。八分剛剛好，有一份克制、一份滿足，對下一頓美食充滿期待。
請千萬不要讓自己挨餓，不然的話，一旦過了減肥期，會很容易發(fā)生暴飲暴食的慘劇。另外，每頓飯必須吃！一頓不能??！
2 一旦饑餓，多喝水。
以前的我，基本上能喝飲料，就不喝水。結(jié)果，減肥營督教的一句話，讓我印象深刻：四個水分子，帶走一個脂肪分子。
不管這句話科學與否，它真的變成我喝水的動力了。對于我來說，那種每天喝水的打卡軟件顯得有點雞肋，最好就是杯子不離身，有事沒事就喝上幾口。后來，我琢磨出一個道理：饑餓時，多喝水，管飽。
3 除水外，不喝其他任何飲料。
雖然這一條顯得有些乏味，但真的是非常必要。各種茶、含糖飲料、酒精飲料統(tǒng)統(tǒng)戒掉，鮮榨果汁也要戒掉。
鮮榨果汁辣么健康，為啥也要戒？在過去，我去新元素，或者Wagas，必點鮮榨果汁，喝一杯，感覺活力回來了。但是，水果和果汁，是兩回事好嗎？鮮榨汁后，糖分濃縮，升糖指數(shù)變高，一樣會肥死人。
如果你學會只喝水，不加檸檬、不加蘇打、不加玫瑰花等一切添加物，你會發(fā)現(xiàn)，生活變簡單了，口味也變得清淡，一旦吃各種食物時，變得更加有味道。所以，一定要嘗試看！
這一條，我要補充一點：黑咖啡可以喝。但喝多少咖啡，需補等量的水！
4 水果只能早上吃。
水果是好東西，有助于皮膚變水潤，但是減脂期間，水果，請麻煩早上吃。
水果分為高糖和低糖兩類。低糖水果包括了蘋果、獼猴桃、西柚、藍莓、櫻桃、檸檬等。甜食愛好者愛吃的水蜜桃、西瓜和葡萄，都不在里面。
所以，“水果關(guān)”是一道大關(guān)。甜食族們，加油！
補充一點：如果你每天只在早上吃一種水果，可能維生素會缺乏，建議每天補充一粒復合維生素片，均衡營養(yǎng)。
5 不喝湯。
葷湯里面含有嘌呤，素湯也會把人的胃撐大大。所以，減脂期間，請勿喝湯。
綠豆湯，百合銀耳羹這類的，也算湯水類，請暫時戒掉。
6 吃飯順序：先蛋白質(zhì)、再蔬菜、最后主食
聽到一個養(yǎng)生專家說：這年頭，存錢不如存肌肉。
對于減肥之人來說，肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，意味著躺著也能瘦。相反，肌肉含量低，意味著喝水也要胖。
那么，怎樣增??？除了無氧訓練外，就是補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括了各種魚蝦、貝殼、瘦牛肉、雞胸肉（羊、豬、鴨肉、各種丸類先不吃）。在每頓飯一開始，先吃優(yōu)質(zhì)蛋白，保證最優(yōu)吸收。比如，早餐兩個雞蛋，中午三塊雞小胸，晚上一條魚等。
其次，就是大量蔬菜，以綠葉菜為主。記住，小番茄是糖粉高，屬水果，不是蔬菜。
最后，就是主食，最好吃粗糧，比如燕麥、小米、糙米、玉米、番薯、芋艿等。主食的作用是管飽，如果你已覺八分飽，就少吃些主食。
除三餐外，零食全部戒掉。
7 每餐食量，參照一個拳頭
對于學文科的我來說，每餐計算卡路里會要了我的命，腦細胞死光光。減脂營的督教讓我們用“小拳頭”代替卡路里計算，真是解救我于水火之中。
每餐，蛋白質(zhì)一個拳頭，蔬菜一個拳頭，主食一個拳頭（晚餐不吃主食），就不用擔心營銷超標或不足了，是不是很簡單？
8 買個四格餐盤。
這個動作看似微不足道，但是會很微妙，可能就是減肥成功與否的一個突破口。
就好像你給家做整理，即便把物品減少到最少數(shù)量時，還是需要收納容器將其合理擺放。
采用一個四格盤，一格盤子放蛋白質(zhì)、一格放蔬菜、一格放主食，還有一格放你的小拳頭，視覺清爽，菜也不會串味。重要的是，四格餐盤本身的格子，讓你更好控制食物的量。
9 晚餐后不吃東西。
這個雖然寫在第九條，但其重要程度，可以排入Top3。晚飯本來就不吃主食，加上飯后什么都不吃，真的是一種“忍術(shù)”！大家自己去體會，吃過宵夜和不吃宵夜的人生，會有多么不一樣。
晚上不吃食物，也能促使你早點上床睡覺，更加期待第二天的美味早餐。
10 減少外食，自己做飯。
如果減脂期間你還想到外面大吃大喝，我想，你還是打消減肥的念頭吧。自己做減脂餐，把食物當藝術(shù)品打造，然后美美拍照，是件非常有成就感的事。從此，你不再羨慕微信里的各種誘人美食，因為不知不覺，你自己已化身美廚娘！
食欲整理標準三餐
日照香爐生紫煙，心淡如水尼姑餐。
No No No，每頓飯的豐富度（巧心思）和顏值（審美力）才是決定食欲整理效果的關(guān)鍵。先和過午不食、以及禁欲系餐食說再見！
早餐：牛奶或酸奶、雞蛋、水果或蔬菜、粗糧、復合維生素
午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白（魚蝦貝殼類雞肉牛肉），大量蔬菜，粗糧
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白，綠葉菜
偶爾加餐：黃瓜、大番茄、蘋果
結(jié)語
食物的味道是最容易讓人記憶的東西，就像我們小時候吃的東西，多年以后，依然還會記得那個感覺。
如果你愿意開始食欲整理，堅持6周，你會打開眼耳鼻舌身意六感，全方位體會到嶄新的自我。
很多人會說：如果減下10斤，我也是個美女/帥哥了。
我想說：學會食欲整理，你真的可以！
以上經(jīng)驗來源于我的減脂史，有些地方可能不夠科學，還請大家多多指正！
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