呼吸練習(xí)
2005年被美國(guó)《時(shí)代周刊》評(píng)為100位全球最具影響力人物——美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任、臨床醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯·威爾在美國(guó)“停歇與呼吸”網(wǎng)站公開表示，呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一。
“人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。”西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說(shuō)，當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一?！胺位盍靠梢灶A(yù)測(cè)壽命”，這是20世紀(jì)90年代初美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。
有助于長(zhǎng)壽的呼吸
心臟健康：由于血管舒張和新血管的生長(zhǎng)，改善血液循環(huán)。
大腦健康：血液流向使用大量氧氣的器官得到改善，如大腦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以改善認(rèn)知功能，記憶力，甚至激活大腦的休眠部分。
抗衰老/長(zhǎng)壽：可以激活干細(xì)胞進(jìn)入循環(huán)，使體內(nèi)的細(xì)胞再生。
耐力：提高體能和耐力，產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞，新的血管，并增加流向器官的血液。
快速靶向治療：結(jié)合額外的可視化練習(xí)，您可以在體內(nèi)調(diào)用愈合反應(yīng)，以加快愈合速度。例如，如果您的身體上有傷口，這將非常有用。
呼吸工作的步驟
1. 早上空腹這樣做。
2. 以舒適的姿勢(shì)坐下或躺下。如果您正在使用脈搏血氧儀，請(qǐng)將脈搏血氧儀放在指尖上。
3. 通過(guò)兩個(gè)鼻孔完全吸氣，用氧氣完全填滿你的肺部。想象一下，呼吸到你的背部，完全擴(kuò)大你的腹部和胸部。
4. 然后，當(dāng)你到達(dá)吸入的頂部時(shí)，只需簡(jiǎn)單地放手即可。讓你的呼氣在沒有力的情況下發(fā)生，讓重力的自然重量釋放空氣。
5. 當(dāng)你到達(dá)呼氣的底部時(shí)，再次充分吸氣。這應(yīng)該創(chuàng)建一個(gè)連續(xù)連接的有節(jié)奏的呼吸模式。想象一下，你的肺就像風(fēng)箱一樣，吸入更多的氧氣，使火燃燒得更亮。
6. 重復(fù)20-30次，直到你感到刺痛或頭暈?zāi)垦?。您將看到您的SpO?水平上升到99%或100%，表明您已被氧氣完全飽和。
7. 然后，呼氣時(shí)不要在肺部留下空氣，并盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。當(dāng)你覺得你已經(jīng)盡可能多地呼氣時(shí)，發(fā)出嘶嘶聲，讓最后的氧氣從你的肺部出來(lái)。一開始可能會(huì)感覺有點(diǎn)不舒服，但當(dāng)你練習(xí)時(shí)，你會(huì)習(xí)慣的。
8. 屏住呼吸大約90秒后，你會(huì)注意到你的血液飽和度開始快速下降。首先逐漸緩慢地進(jìn)行這部分練習(xí)，直到您能夠舒適地將飽和度降至90%以下。這通常足以觸發(fā)體內(nèi)的積極應(yīng)激反應(yīng)。大約80%是魔法開始發(fā)生，干細(xì)胞開始在你的身體周圍循環(huán)的時(shí)候。
9. 當(dāng)你真的不能再屏住呼吸時(shí)，通過(guò)鼻子短暫地快速吸氣，然后通過(guò)發(fā)出嘶嘶聲來(lái)清除肺部的所有空氣，然后再次快速呼氣。這將使您的氧氣水平進(jìn)一步下降。你可以重復(fù)幾次，直到你覺得舒服。
10. 至少執(zhí)行上述完整序列的 2 輪。
11. 在屏氣階段，您將進(jìn)入深度放松的冥想狀態(tài)。利用這段時(shí)間來(lái)觀察干細(xì)胞在你的身體周圍移動(dòng)，并進(jìn)入你想要產(chǎn)生新細(xì)胞或愈合的區(qū)域。
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