??減肥瘦身一定要吃的健康多元才有更好的減肥效果！合理搭配的減脂餐也可以很好吃！
堅(jiān)持良好健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣也可以讓身體更輕快！
??量：主食的量均為自己的一個(gè)拳頭大小，肉半手掌大小，蔬菜不限量??
??晚餐：每天的晚餐都是蔬菜+一個(gè)蛋白+百谷餐，一定要吃晚餐??
??烹飪方式：對(duì)姨媽和減脂很重要??
蔬菜類(lèi)建議姐妹們都過(guò)一下熱水，不要生冷的直接就吃。
不需要全部水煮，用噴油的方式來(lái)炒菜，盡量少放鹽，美味又健康。
油推薦：橄欖油，涼拌可以用亞麻籽油。牛油果是優(yōu)質(zhì)脂肪，一天半個(gè)就夠了。
炒菜可以放姜蒜調(diào)味，少量干辣椒調(diào)味（不要過(guò)多，辣味很容易打開(kāi)人的食欲，一不小心就吃很多，經(jīng)驗(yàn)之談）
??雜糧飯：黑米，糙米，白米混合（白米飯是大姨媽親媽?zhuān)┺见準(zhǔn)呛馨舻闹魇常?/span>
??飲食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水+多種蔬菜
下面把我的一周減脂餐分享給姐妹們，操作簡(jiǎn)單易上手，食譜搭配也可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整，同類(lèi)食物都是可以進(jìn)行替換的。
Day1
早餐 半個(gè)全麥法棍+一個(gè)蛋+適量蔬菜
午餐 雜糧飯+蔬菜+牛肉
Day2
早餐 全麥面包+一個(gè)蛋+半個(gè)牛油果+蔬菜
午餐 雜糧面+蔬菜+雞胸
Day3
早餐 全麥面包+一個(gè)蛋+半個(gè)牛油果+蔬菜
午餐 雜糧飯+牛肉炒荷蘭豆
Day4
早餐 雜糧黑米粥+一個(gè)蛋+幾片雞胸+蔬菜
午餐 雜糧飯+牛肉炒彩椒
Day5
早餐 全麥餅+一個(gè)蛋+蔬菜+三片雞胸
午餐 糙米飯+蔬菜+雞胸+獼猴桃
Day6
早餐 燕麥粥+一個(gè)蛋+少量水果
午餐 雜糧飯+蔬菜+牛肉
Day7
早餐 全麥餅+一個(gè)蛋+適量蔬菜
午餐 雜糧飯+蘆筍杏鮑菇牛肉
一定要規(guī)律三餐，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑硬怀酝盹垺?/span>來(lái)不及吃飯去運(yùn)動(dòng)就吃一包百谷餐，飽腹感很強(qiáng)，跑步也很有力量。
??Tips：
吃飯細(xì)嚼慢咽，吃的每一口都想清楚。
每餐間隔5小時(shí)是最瘦身的飲食時(shí)間。
加餐可吃少量堅(jiān)果，低糖的水果都是不錯(cuò)的選擇。
祝姐妹美美???♀???
