很多胖友問(wèn)：減肥吃主食就可以了嗎？這里需要說(shuō)明下，減肥期間不吃主食是錯(cuò)誤的，一定要吃主食！減脂飲食最怕的是高熱量！平時(shí)我們吃的很多主食都是高熱量的，一不小心吃多了，就會(huì)長(zhǎng)肉肉，今天豆豆老師告訴先一期告訴大家10類主食不能多吃，后面下期再告訴大家另外10類主食也會(huì)影響減肥效果。

》哪些主食吃多了，影響我們的減肥效果呢？

1.油條油餅

油條油餅等本是高碳水，高溫油炸后，吸滿油，是高脂高熱量食物。1條長(zhǎng)油條（100克左右）熱量是386 大卡，脂肪含量是一碗米飯的15倍以上。

2.炒飯炒面炒粉

一碗白米飯、面條或米粉，經(jīng)過(guò)加油加調(diào)料，高溫炒后，熱量和脂肪含量都翻倍了，一碗300克蛋炒飯熱量高達(dá)600大卡，而且高碳高油脂營(yíng)養(yǎng)攝入單一，非常不利于減肥。

3.速食泡面

方便面本身是高碳水食物，經(jīng)過(guò)油炸加工，含油高，再加上各種調(diào)料包，1包方便面的熱量是472大卡，相當(dāng)于吃4小碗米飯，妥妥的熱量炸彈。

4.面包蛋糕

面包和蛋糕，添加大量的糖、黃油和植物油，一不小心熱量就超標(biāo)了。本身升糖指數(shù)就不低，高精碳水，還有超多的糖和脂肪。

5.肉包子

肉包子基本就是一個(gè)肉丸的餡料，包有大量的動(dòng)物油或者植物油，一個(gè)肉包的熱量大概在100卡左右，吃多了容易發(fā)胖的，所以減肥期間不建議多吃。

6.饅頭

小麥粉的熱量高、升糖指數(shù)高，很多饅頭本身含糖量還是比較多的，要是吃得過(guò)多，容易發(fā)胖，血糖高、需要減肥的朋友饅頭一定要少吃。

7.米飯

米飯也是一種非常容易長(zhǎng)胖的主食。米飯里面的糖分也是非常高的，一天吃一二頓可以，但晚上少吃一點(diǎn)，能夠減少攝入糖分，防止長(zhǎng)肉哦。

8.甜點(diǎn)類

各種帶“酥”字的甜點(diǎn)，這種甜點(diǎn)類都是加入豬油、黃油、各種糖、淀粉等高熱量食材制成的，如蛋黃酥、桃酥、鳳梨酥等等，如果你想減肥，一定不要再吃了1個(gè)（小）蛋黃酥(35.0克)含有熱量135大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一碗米飯的熱量。

9.水餃

餃子的熱量是很高的，不管是肉餡兒還是素餡，餡里都會(huì)加入一定的油脂，一個(gè)餃子，熱量就達(dá)到了50卡，一盤(pán)餃子的熱量就爆棚了，要減肥，餃子得戒掉，偶爾吃一次還是可以的。

10.涼皮

涼皮熱量為117大卡/100g，已經(jīng)超過(guò)了米飯，再加上各種醬料和花生碎，熱量就更高了，所以減肥期間還是少吃，一定要吃那就多加青菜，少加料。

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▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識(shí)自己?

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：減肥期間主食的科學(xué)選擇決定了我們減肥的成敗，米飯，面條，面包等主食主要成分就是碳水化合物。當(dāng)我們攝入過(guò)多時(shí)，體內(nèi)的血糖就會(huì)上升很快，胰島素大量分泌，就會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。所以吃主食時(shí)，首先要控制量，同時(shí)要注意飲食的順序，先吃菜再吃主食，這樣讓控制血糖上升速度，防止脂肪的堆積。