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15款早餐類(lèi)型,哪一款是你愛(ài)吃的?哪一款有助于減肥?

早餐,毫無(wú)疑問(wèn)是三餐當(dāng)中,重要性最大的一餐。

早餐它供應(yīng)著身體發(fā)動(dòng)機(jī)的啟動(dòng)原料,讓身體從早開(kāi)始高速運(yùn)轉(zhuǎn),提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以便高效工作和思考。但是,不同的早餐帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大不相同,有的高碳水,有的高蛋白,有的高油脂,有的有助于減肥,有的有助于增肌,你常吃的早餐屬于哪一類(lèi)呢?

今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下最常見(jiàn)的15款早餐,總有一款是你的家常便飯:

15.油餅

油餅顧名思義就是通過(guò)油炸而成的一類(lèi)純淀粉油炸物,原本淀粉就是糖類(lèi)的代表,再加上油脂的參雜,很顯然這是一款高熱量的增脂早餐,每百克熱量400大卡,還不足以填飽一點(diǎn)點(diǎn)胃部空間。

14.油條

油條配豆?jié){是一對(duì)老搭檔了,豆?jié){一開(kāi)始存在不是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì),而是為了解膩,防止油炸物損壞組織系統(tǒng),可想而知,油條有多“毒”,每百克390大卡。

13.面包

面包已經(jīng)深入各個(gè)家庭,是早餐最便捷的選擇之一,可即使是白面包,也含有大量奶油、糖分,每100克300大卡。

12.蛋糕

蛋糕通常是由雞蛋、糖分、奶油烘焙而成,具有高熱量、高油脂、高蛋白的特性,并不建議大家長(zhǎng)期拿來(lái)當(dāng)做早餐食用,因?yàn)樗堪倏?80大卡。

11.餃子

餃子是北方人常見(jiàn)的早餐之一,看似有餃子皮、有肉、有菜,營(yíng)養(yǎng)均衡,實(shí)際上餃子當(dāng)中含有大量肥肉碎,一個(gè)20克的餃子熱量就有50大卡,一餐吃下10個(gè)也不見(jiàn)得足夠吧?

10.燒餅

燒餅和油餅的區(qū)別在于,僅僅是通過(guò)油煎而成,但淀粉的吸油能力很強(qiáng),因此干巴巴的油餅里也是含有大量油脂的,不建議多吃。每百克250大卡。

9.肉包子

肉包子的性質(zhì)和餃子類(lèi)似,但是為了增加口感,制作時(shí)會(huì)加入大量糖分,形成高油脂+高碳水的組合,小編是不敢吃的。

8.意大利面

意大利面是比較推薦食用的一類(lèi)面食,因?yàn)樗脑鲜怯残←湥群懈叩鞍子质菑?fù)合碳水,不易造成血糖指數(shù)快速上升,看看平均壽命較長(zhǎng)的意大利人就知道了。

7.燕麥粥

從熱量的角度來(lái)看,燕麥每百克145大卡,比米飯還要高,但卻能當(dāng)做減肥期的主食,那是因?yàn)樗鼘儆趶?fù)合型碳水,蛋白質(zhì)含量也高,還具有控血糖、降體脂的作用,多吃并無(wú)大礙。

6.米飯

米飯是我們最常見(jiàn)的主食之一,一段時(shí)間不吃總會(huì)覺(jué)得少了點(diǎn)什么,而它卻被大多數(shù)人誤以為是肥胖的根源,其實(shí)它的熱量每百克僅僅是115大卡,可比燕麥、面條低,只不過(guò)它的充饑感容易消失,讓人一不注意就多吃,造成熱量超標(biāo)。

5.糙米

糙米的熱量和米飯相同,而它是全谷物主食,含有礦物質(zhì)和纖維素較多,不易導(dǎo)致血糖飆升,所以減肥期可以將它當(dāng)成主食。

4.玉米

玉米是蔬菜還是主食?暫且當(dāng)成主食吧,它含有的纖維素比普通的米、面高出4-10倍,非常有助于消化吸收,增加飽腹感,一日三餐當(dāng)主食是很OK的。

3.紅薯、紫薯

說(shuō)減脂哪能少得了紅薯,它是世界公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)主食,有強(qiáng)烈的飽腹感、熱量低、持續(xù)消化的特性,除了會(huì)讓你多放屁外,沒(méi)有什么壞處。

2.土豆

土豆不僅可以當(dāng)做菜肴,還能當(dāng)成主食,它的熱量每百克僅僅70大卡,只要不是油炸,蒸、煮、燜都是可以烹飪出美味的減脂菜肴的。

1.小米粥

小米粥每百克熱量45大卡,烹煮時(shí)容易膨脹,給人提供強(qiáng)烈的飽腹感,并且擁有粗糧的特性,不易造成血糖飆升,因此也是減脂的好幫手。

你在減脂時(shí)期吃對(duì)早餐了嗎?如果吃對(duì)了,還胖得起來(lái)嗎?

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