??女孩子一定不要不吃飯減肥！身體危害巨大，而且容易反彈，容易引起暴食??所以吃飯很重要??
??飲食最基礎(chǔ)原則：保證每餐的多樣性，均衡合理搭配，以優(yōu)質(zhì)的食材用最健康的烹飪方式（少油少糖少鹽）
??下面就給大家一份一周的食譜
??周一
早：百谷餐、水果
午：菠菜、黃瓜、紫薯、千頁豆腐、蝦仁、白煮蛋
晚：百谷餐、水煮蔬菜
??周二
早：百谷餐、水果
午：秋葵、西蘭花、小番茄、南瓜、雞胸肉
晚：百谷餐、水煮蔬菜
??周三
早：百谷餐、水果
午：小番茄、黃瓜、南瓜、水煮牛肉、龍利魚
晚：百谷餐、水煮蔬菜
??周四
早：百谷餐、水果
午：西蘭花、千頁豆腐、玉米、香腸、蝦仁、白煮蛋
晚：百谷餐、水煮蔬菜
??周五
早：百谷餐、水果
午：秋葵、紫薯、牛肉、蝦仁、白煮蛋
晚：百谷餐、水煮蔬菜
??周六
早：百谷餐、水果
午：菠菜、小番茄、紫薯、千頁豆腐、雞胸肉、白煮蛋
晚：百谷餐、水煮蔬菜
??周日
早：百谷餐、水果
午：菠菜、小番茄、西蘭花、南瓜、龍利魚、白煮蛋
晚：百谷餐、水煮蔬菜
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??減肥餐萬能公式
1/4主食+1/4蛋白質(zhì)+1/2蔬菜
??推薦主食
玉米、紫薯、山藥、藜麥、南瓜、燕麥、糙米、意面
??推薦蛋白質(zhì)
雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚、雞蛋、脫脂奶
??推薦蔬菜
西蘭花、芹菜、西紅柿、菠菜、蘆筍、胡蘿卜、黃瓜
??推薦代?餐
百谷餐能有效祛濕消腫，還有顏美容、抗衰老、補血等多重功效！口感非常細膩
愛美的小仙女不要錯過哦！
