關(guān)于睡前玩手機的危害，大家其實心里都有數(shù)，甚至不少人就是趴在被窩里看相關(guān)的科普視頻，然后決心“痛改前非”，卻連第二天都沒撐過去。其實，手機依賴性一旦形成，想要戒除就必須采用循序漸進的“慢性療法”，胡亂用力就可能會出現(xiàn)戒斷反應，反而影響正常生活。
而相較于熬夜玩手機來說，關(guān)燈玩手機的危害可能會更大，而且更不容易被人們察覺，那么關(guān)燈玩手機，危害到底有多大呢？這3個“小科普”，早知道早受益。
一、關(guān)燈玩手機的危害
1.加重視疲勞
在夜間關(guān)燈的環(huán)境下玩手機，明亮的屏幕和漆黑的背景色會形成鮮明對比，這就會導致視覺細胞采光量出現(xiàn)異常，從而加重視神經(jīng)的工作負擔，繼而引起視疲勞。而且夜間玩手機往往會看得入迷，以至于忘了眨眼，這就會使得眼睛更加疲勞。
2.干眼癥
長時間睜眼不僅會加重眼部疲勞感，也會導致眼部液體蒸發(fā)加速以及補充不足，缺乏眼淚濕潤的晶狀體會在短時間內(nèi)迅速干燥，并誘發(fā)干眼癥、角膜炎等疾病，后果較為嚴重。
3.視力障礙
近距離注視電子屏幕，且用眼時間過長還可能會導致眼部肌肉痙攣，并改變晶狀體弧度和透光能力，繼而導致近視加重、散光或者弱視等病癥。
二、護眼模式有無幫助
現(xiàn)代的電子設(shè)備往往會推出護眼模式或夜間模式，來幫助緩解視疲勞，那么這種方法到底有無作用呢？
答案是：有，但是有限。大多數(shù)的護眼模式都是通過降低屏幕亮度、緩和對比度、減少色差來改善視神經(jīng)壓力，但依舊會對眼部造成一定影響。所以，護眼模式只是降低了部分危害，不能起到絕對的防治作用，還請客觀看待。
三、如何正確護眼
針對關(guān)燈玩手機的不良習慣而言，最好的辦法就是補充外界光源或直接不使用電子設(shè)備，快速入睡。除此之外，注意飲食結(jié)構(gòu)和加強活動鍛煉可能也頗為關(guān)鍵。
在食物攝取方面，建議大家多吃新鮮的水果蔬菜，補充足夠的維生素族群，特別是富含維生素A和類胡蘿卜素的品類。而平時用眼1h后，就應該放下手頭的工作，向遠方眺望10min左右，或是做一套眼保健操來幫助改善疲勞。
總之，眼睛是人們心靈的窗戶，我們應該盡力避免其被損傷或破壞。而現(xiàn)代科技的本質(zhì)應該是為人們服務的，如果因為使用不恰當或是自控力不強而產(chǎn)生了副作用，或許應該引起我們的自省和反思。
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