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必吃的3款高蛋白三明治，低油低糖，原汁原味，超健康，別錯(cuò)過(guò)哦


吐司現(xiàn)在是很多人日常生活中，必備的食材。除了直接吃起來(lái)非常香軟可口外，還可以添加一些自己喜歡的食材，做成美味的三明治。這種超級(jí)DIY的做法深受大家喜歡，但是很多朋友并不知道，有一些極品口感的三明治，也是可以在家中輕松烹飪出來(lái)的。家庭版三明治，食材豐富，看起來(lái)就非常高大上，早餐的絕佳選擇！


今天我們就來(lái)介紹三款美味的家庭版三明治，口感絕佳喲。而且有很多，都是非常上等的食材呢！必吃的3款高蛋白三明治，低油低糖，原汁原味，超健康，別錯(cuò)過(guò)哦！不但吃起來(lái)營(yíng)養(yǎng)，而且非常上檔次。今天就跟我一起來(lái)試一試吧，絕對(duì)讓你百吃不膩，越吃越過(guò)癮哦！


一、【全麥蝦仁牛油果三明治】
制作配料：全麥面包片2片 蝦仁適量 番茄2片 生菜2片 牛油果半個(gè) 雞蛋1個(gè)
制作方法：
1、準(zhǔn)備好所需要的食材；


2、平底鍋加點(diǎn)植物油，油熱后磕入一個(gè)雞蛋，煎至兩面定型變成金黃色即可；


3、西紅柿切片、牛油果切片備用；


4、蝦仁放在開(kāi)水里煮2分鐘左右，煮熟撈出備用；取一片全麥面包片，先鋪上一片洗凈的生菜，再把蝦仁鋪上去；


5、再放上雞蛋和牛油果；


6、再放上2片西紅柿，一片生菜；


7、最后把煎熱的吐司放上去，用保鮮膜封好，對(duì)半切開(kāi)就可以；


二、【雞胸肉全麥三明治】
制作配料：全麥面包片2片 雞胸肉1塊 番茄2片 生菜2片 雞蛋1個(gè) 鹽適量 黑胡椒粉適量 生抽1勺
制作方法：
1、先把雞胸肉處理干凈，然后從中間片開(kāi)，撒適量鹽和黑胡椒粉，腌漬5分鐘左右；


2、平底鍋刷一層食用油，油熱后放入雞胸肉中小火慢煎，煎至兩面焦黃色之后，加入1勺生抽繼續(xù)煎至金黃色；


3、雞蛋磕入碗中攪散，倒入平底鍋煎至凝固，整理成一個(gè)正方形；


4、取一片全麥吐司，先放一片生菜，再放2片西紅柿，再把雞胸肉擺放上去；


5、最后放雞蛋、生菜，一片全麥吐司封頂；保鮮膜包緊，對(duì)半切開(kāi)就可以食用了；


三、【金槍魚(yú)全麥三明治】
制作配料：全麥面包片2片 金槍魚(yú)1盒 番茄4片 生菜4片 雞蛋1個(gè)
制作方法：
1、煮熟的雞蛋壓碎，加入適量的金槍魚(yú)，拌均勻；


2、取一片全麥吐司，先放2片生菜，再放2片西紅柿；


3、再把金槍魚(yú)和雞蛋鋪上去，再放2片西紅柿上去；


4、最后放生抽和全麥吐司，用保鮮膜封起來(lái)即可；


我們的3款全麥三明治就做好了，低油低糖，高蛋白，不管是減肥還是平常吃都非常的不錯(cuò)，調(diào)料少原汁原味，做法也超級(jí)簡(jiǎn)單！


【小貼士】
文章中的全麥吐司做法，之前的文章/視頻均已發(fā)布過(guò)，喜歡的可以去翻看。
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