無論是懷孕，還是分娩，產(chǎn)婦的體力消耗是非常巨大的。月子里，無論是產(chǎn)后恢復，還是母乳喂養(yǎng)都要求媽媽要有足夠營養(yǎng)。
因此，哺乳期媽媽的飲食是非常重要的，不僅關(guān)系自己的健康，還關(guān)系著寶寶的身體發(fā)育。人們常說孕期的飲食禁忌挺多，其實哺乳期的飲食講究也不少。很多媽媽常常會問“哺乳期應該吃什么”的問題。和“能吃什么”相比，“不能吃的食物”更應該值得媽媽們注意。如果一不小心吃了回奶的食物，寶寶就只能忍饑挨餓了。
研究發(fā)現(xiàn)，母乳中蛋白質(zhì)的含量是0.9%，比例還是很高的。因此，蛋白質(zhì)對于寶寶的健康都是非常重要的。如果媽媽身體缺乏蛋白質(zhì)這種營養(yǎng)，不但會影響自己產(chǎn)后恢復的進度，同時會減少乳汁的分泌量。
哺乳期媽媽補充蛋白質(zhì)，可以多吃一些魚、蛋、奶、瘦肉等食物。
寶寶出生以后，身體發(fā)育所需的鈣都是來自媽媽的乳汁。如果媽媽自己都缺鈣，寶寶也會鈣質(zhì)缺乏，進而影響寶寶身高和牙齒的發(fā)育。
一般而言，哺乳期的媽媽每天需要鈣量在1000到1200毫克左右，這樣才能滿足自己和寶寶的一日只需。建議媽媽可以添加的食物有：菠菜、豆制品、含鈣的添加劑等。
很多女人在懷孕前或輕或重都會有點兒氣血不足的問題，懷孕和分娩會加劇這一現(xiàn)象，因此產(chǎn)后的媽媽一定要注意鐵元素的補充。
哺乳期的媽媽每天需要攝入30毫克的鐵元素就可以滿足一日只需了。一般而言，媽媽只要正常飲食就可以達到這個量。但是食物中的鐵元素能被人體吸收的量很少，因此媽媽要吃一些含鐵量較高的食物。比如：瘦肉、魚蝦和貝類食物。
除了上述營養(yǎng)之外，維生素也是媽媽和寶寶必不可少的營養(yǎng)之一。我們都知道維生素有很多族群，每種維生素族群對人體的作用又是不一樣的。比如維生素C可以提升人體免疫力和鐵元素的吸收；維生素A有助于寶寶視力的發(fā)育；維生素B有助于促進腸胃蠕動，提升消化能力和細胞的發(fā)育等。
常見的食物有：獼猴桃、西蘭花、橙子、紅薯、西紅柿、綠葉蔬菜等。
很多媽媽產(chǎn)后都有水腫的問題，生怕水喝多了會加劇水腫的問題。其實，產(chǎn)后水腫與喝水多少沒有任何關(guān)系，但喝水少了絕對會讓你的母乳分泌量大大減少。
產(chǎn)后媽媽雖然身體虛弱，不宜太早進食肉類、補品和名貴藥材等，飲食仍然要以清淡為主。
產(chǎn)后2周內(nèi)，產(chǎn)婦的食物要以易消化、清淡為主，不宜吃太多的肉類、補品和名貴藥材。產(chǎn)婦盲目進補，會導致體內(nèi)脂肪含量超標，不但有體重、便秘等問題，還會誘發(fā)堵奶的問題。
研究發(fā)現(xiàn)，母乳是活的，不僅會改變顏色，還會改變味道。如果媽媽吃了很多辛辣的食物，母乳的味道就會發(fā)生變化，不僅讓寶寶反感，還會讓自己和寶寶上火、便秘。
哺乳期的媽媽應該戒掉煙酒，不喝或少喝茶、汽水、咖啡等飲料。煙酒的危害就不多說，茶和咖啡也是不能多喝的。茶和咖啡中都會含有咖啡因這種物質(zhì)，它會通過母乳傳遞給寶寶，影響寶寶身體發(fā)育，尤其是大腦的發(fā)育。
海鮮中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、DHA，以及多種微量元素，非常適合哺乳期的媽媽食用。
需要注意的是，哺乳期的媽媽一定不要貪嘴生食海鮮，避免被海鮮中殘留的細菌所感染。除此之外，海鮮中含有大量鈉元素，哺乳期的媽媽一定不要吃太多，否則會增加腎臟負擔。
哺乳期媽媽的食物最好用新鮮食材制作，盡量減少外出就餐和吃加工食品。加工食品在制造過程中不可避免地添加了多種香精、防腐劑、色素等，這些添加劑對于母子健康都是極為不利的。
除此之外，媽媽們還要遠離那些具有回奶功效的食物，比如：韭菜、大麥茶、石榴、螃蟹等。
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