簡(jiǎn)單來說，哺乳的媽媽并沒有什么特別需要注意的食物禁忌，《中國(guó)居民膳食指南》2016版中只提到：“忌煙酒，遠(yuǎn)離濃茶咖啡?！?/p>
其實(shí)普通食品的回奶效果是微乎其微的，要是真有用的話，在想讓孩子斷乳的那段時(shí)間，這些食物可就應(yīng)該能發(fā)揮大作用了…… 還有的人說，不能吃雞肉，因?yàn)槠渲械男约に貢?huì)對(duì)寶寶有影響，但其實(shí)且不說這些激素在我們烹調(diào)過程中會(huì)不會(huì)被破壞，事實(shí)上在雞肉中的含量很少，被人體吸收后還會(huì)被媽媽的肝臟代謝，當(dāng)然了，有些食物大量攝入后孩子可能會(huì)不喜歡乳汁的味道，如果發(fā)現(xiàn)了這種情況可以適當(dāng)回避。
因?yàn)橐掖甲鳛樾》肿游镔|(zhì)是可以進(jìn)入乳汁的，從而對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、心臟、肝臟器官造成危害，影響孩子健康，因此我們不建議哺乳期的媽媽喝酒。
純母乳喂養(yǎng)的孩子過敏可能跟媽媽的飲食有關(guān)，如果孩子全身性反應(yīng)與媽媽進(jìn)食某些食物明顯相關(guān)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行記錄后由專業(yè)的兒科醫(yī)生進(jìn)行判斷，如果確定是食物過敏的話，媽媽最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下完全回避這類食物，可以用一些其它營(yíng)養(yǎng)成分比較接近的食物來替代，如果寶寶是對(duì)母乳過敏，那么需要使用深度水解奶粉。
飲食結(jié)構(gòu)方面大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質(zhì)類食物，不要過量。一般來說建議哺乳期的女性每天攝入1000毫克的鈣，每天保證500毫升的奶，多吃一些深色蔬菜，還可以吃一些維生素D的補(bǔ)充劑，注意經(jīng)?；顒?dòng)，食物盡量多樣化，保持心情愉悅以及充足的睡眠。
注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含維生素A的動(dòng)物性食物攝入，比如常見各種瘦肉、魚蝦，但同時(shí)一定要注意食品安全，選擇安全渠道的食材，加工過程中保證熟透和衛(wèi)生。我們比較推崇富含DHA、EPA的海鮮，但同時(shí)要注意選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦等。
如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務(wù)必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅(jiān)果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
首先建議你學(xué)習(xí)一下相關(guān)的知識(shí)，樹立一下母乳喂養(yǎng)的信心，同時(shí)心情調(diào)整好，保證充足的睡眠。盡早開奶，讓孩子頻繁的吸吮。
飲食方面盡量多樣化，重點(diǎn)是保證蛋白質(zhì)和多喝湯水，主要是通過湯來攝入大量的水分（每天2000毫升以上）。同時(shí)，一般的肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時(shí)候可以撇掉表面的浮油，同時(shí)少吃一些高油脂的食物。
一般來說，凡是建議喝米酒、在月子餐中使用了大量的紅糖、黑麻油、不讓喝水的月子餐，都是沒有按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)行指導(dǎo)的月子餐，不建議大家參考。
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