很多媽媽在分娩結(jié)束以后，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己臀部越來(lái)越大，還經(jīng)常出現(xiàn)腰酸腿疼的毛病。很多人會(huì)告訴你，生完孩子后有“媽媽胯”是很正常的事情。
其實(shí)身材的這種變化和生娃關(guān)系不大，其主要原因是因?yàn)榧棺蹬帕泻凸桥枋欠裨谡形恢糜泻艽箨P(guān)系。在產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，媽媽做一些適量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行骨盆矯正，就可以避免產(chǎn)后“媽媽胯”的產(chǎn)生。
1、松弛素
為了能夠順利分娩，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的松弛激素，同時(shí)也會(huì)降低骨盆和其他骨骼的穩(wěn)定性，這種影響一直會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后半年，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。
2、胎兒重量
懷孕的中后期，胎兒快速發(fā)育，體重和體型快速增加，大大增加了對(duì)周圍臟器和骨盆的壓力，很多孕婦都出現(xiàn)了骨盆前傾的問(wèn)題。除此之外，體內(nèi)的松弛激素和孕期錯(cuò)誤的活動(dòng)姿勢(shì)都會(huì)引起髖骨變寬和腰酸腿疼的問(wèn)題。
1、錯(cuò)誤的喂奶姿勢(shì)
產(chǎn)后媽媽哺乳的時(shí)候一定不要采用盤腿和翹腿的喂奶姿勢(shì)，這種姿勢(shì)會(huì)讓髖關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，造成肌肉組織失衡，在松弛激素的影響下，髖關(guān)節(jié)自然會(huì)變寬了。
2、蹺二郎腿
3、彎腰
媽媽月子里給寶寶更換尿不濕的時(shí)候，應(yīng)該避免彎腰的姿勢(shì)，這樣會(huì)使腰椎承受較大壓力，也會(huì)導(dǎo)致骨盆關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
4、三七步
以上3種不良的姿勢(shì)，在松弛激素的影響下，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦胯骨變寬，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致脂肪堆積，媽媽胯就出現(xiàn)了。
要想改善產(chǎn)后胯寬的問(wèn)題，正確的矯正姿勢(shì)是非常重要的。在這里還要提醒那些心急的媽媽們，為了減肥瘦身而盲目采用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w內(nèi)還有大量的松弛激素，很容易因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨骼和肌肉受傷，建議先從增加核心肌群力量做起，提升全身的平衡能力。
1、橋式
媽媽平躺在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，屈膝。然后把臀部慢慢抬起，堅(jiān)持5到10秒，緩慢放下臀部。10次為一組，3組為宜。
2、坐姿抬腿
媽媽坐在椅子或者沙發(fā)上，雙手扶著椅子扶手，屈膝坐好。然后抬起左腿，抬到自己的極限，堅(jiān)持2秒。然后放下左腿，換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右一次為一個(gè)循環(huán)，10個(gè)循環(huán)為一組，3組為宜。
3、箭步
媽媽自然站立，雙腿自然分開，與肩齊寬。左腿向前跨一步，屈膝，右腿膝關(guān)節(jié)接觸地面，上身保持平直，堅(jiān)持10秒，換另一側(cè)。做該動(dòng)作時(shí)，注意要收緊腹部，感受腿部肌肉的緊繃感。
我們常常把產(chǎn)后的6個(gè)月稱為產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，這段時(shí)間除了堅(jiān)持做一些矯正動(dòng)作外，掌握正確的坐、立姿勢(shì)也是很有必要的。
1、站立的姿勢(shì)
正確的站姿要求是昂首挺胸，目視前方，雙腳自然分開，與肩齊寬，腳尖向前，這樣可以保證身體重心位于身體中心，兩腿受力均勻，骨盆關(guān)節(jié)壓力最小。
2、正確的坐姿
如果媽媽月子里能夠保持正確坐立姿勢(shì)，每天堅(jiān)持練習(xí)矯正的瑜伽，不用多久就會(huì)恢復(fù)到懷孕之前的小蠻腰了。
聯(lián)系客服
