我們的生活中充滿了飲食禁忌，尤其是女人懷孕以后，每天吃飯都要小心翼翼，生怕吃了什么不該吃的東西，影響胎兒發(fā)育，可把孕媽們饞壞了。

本想著孩子出生后，自己就可以不忌口了。誰料想哺乳期媽媽的忌口有過之而無不及：吃什么東西會(huì)回奶？吃什么東西寶寶會(huì)過敏？吃什么東西寶寶會(huì)上火？

哺乳期的媽媽們，有沒有被類似的飲食禁忌嚇到呀。

今天，妖精媽媽就給大家答疑解惑，一起看看哺乳期媽媽應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，又應(yīng)該遠(yuǎn)離哪些食物呢？

哺乳期媽媽飲食四個(gè)“要”

1、要吃有“能量”的食物

哺乳期的媽媽每天需要分泌乳汁，所以身體需要更多的營養(yǎng)和卡路里。正常情況下，一般女性每天需要1500卡路里左右，哺乳期的媽媽則需要2000到2500卡路里的能量，只有這樣我們才能分泌源源不斷的乳汁。

很多媽媽產(chǎn)后都想早一點(diǎn)恢復(fù)苗條的身材，但是節(jié)食絕不是一個(gè)好辦法。節(jié)食不但會(huì)引起母乳營養(yǎng)不良，進(jìn)而還會(huì)導(dǎo)致母乳分泌不足，最終還會(huì)影響寶寶的發(fā)育。從懷孕到分娩，媽媽是通過一年的時(shí)間才“變胖”的，所以也不要指望短時(shí)間內(nèi)就能瘦下來。媽媽們只要堅(jiān)持健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)和母乳喂養(yǎng)，不出半年，身材就會(huì)小有成效。

2、要多喝水

很多媽媽在哺乳期經(jīng)常會(huì)感到口渴，這是因?yàn)椴溉闀r(shí)，媽媽體內(nèi)的催產(chǎn)激素會(huì)讓人產(chǎn)生口渴的錯(cuò)覺。其次，哺乳本身就會(huì)導(dǎo)致媽媽身體流失大量的水分，因此哺乳期一定要多喝水。

3、營養(yǎng)要均衡

哺乳期的媽媽，飲食上除了要補(bǔ)充能量和水之外，還要注意各種礦物質(zhì)和維生素的補(bǔ)充。媽媽每天獲得的營養(yǎng)除了自身消耗外，還有一部分會(huì)通過乳汁傳遞給寶寶。因此哺乳期媽媽需要的營養(yǎng)成分種類更多，量也更大。

哺乳期間，媽媽一定要注意維生素A、B1、B2、B6、B12、硒、膽堿和碘之類的補(bǔ)充，這些營養(yǎng)對于媽媽和寶寶都很重要。如果媽媽攝取這些營養(yǎng)不足，母乳就會(huì)缺乏，進(jìn)而影響寶寶身體發(fā)育。

像葉酸、鈣、鐵、銅、鋅等營養(yǎng)，對于哺乳期的媽媽非常重要。一般而言，吃母乳的寶寶不會(huì)缺乏這些營養(yǎng)，但如果媽媽不注意補(bǔ)充的話，就會(huì)被小家伙掏空身體。

4、要適量補(bǔ)充維生素

因?yàn)楹芏鄫寢屧诓溉槠跁?huì)有挑食、厭食的習(xí)慣，所以營養(yǎng)補(bǔ)充難免會(huì)出現(xiàn)不均衡的問題。因此醫(yī)生會(huì)建議媽媽們在哺乳期吃一些維生素增強(qiáng)劑。

哺乳期媽媽要遠(yuǎn)離的5種食物

1、酒精類飲品

很多媽媽孕前就有飲酒的習(xí)慣，但在孕期可把她們給憋壞了。分娩結(jié)束后常常想約三五好友小酌幾杯。

一般而言，哺乳期媽媽是不能飲酒的。因?yàn)榫凭珪?huì)抑制母乳的分泌。其次，媽媽喝酒后，酒精會(huì)進(jìn)入到乳汁中，很有可能引起寶寶酒精中毒。

如果媽媽非喝不可，建議先把寶寶喂飽，然后再吸一些備用母乳后再去飲酒。

2、咖啡類食物

很多媽媽關(guān)心能不能“喝咖啡、茶，吃巧克力”這個(gè)問題，主要是擔(dān)心咖啡因會(huì)影響寶寶健康，研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期媽媽通過食物攝取的咖啡因有1%會(huì)進(jìn)入到母乳中，因此媽媽們一定要控制咖啡、茶、巧克力的食用量，最好不吃。

3、辛辣食物

有很多媽媽都是喜歡辛辣、高鹽的重口味人群，殊不知這些食物味道也有可能通過母乳讓你的寶寶品嘗到。

因此，媽媽吃了太多的辛辣食物后，寶寶可能會(huì)出現(xiàn)厭奶、腹瀉等不適癥狀。

4、牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，有5%左右的寶寶會(huì)對媽媽喝過的牛奶蛋白質(zhì)過敏，出現(xiàn)紅疹、腹瀉、嘔吐等問題。

除牛奶外，雞蛋、堅(jiān)果、花生、海鮮等食物也會(huì)引起寶寶過敏反應(yīng)。

5、一些汞含量高的魚類

對于哺乳期的媽媽而言，魚類確實(shí)屬于比較好的選擇。魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、較低的熱量，尤其是促進(jìn)寶寶智力發(fā)育的DHA和EPA。

但是一些魚類含有較高汞元素，箭魚、鯊魚、金槍魚的汞含量都很高。（汞含量：海魚＞湖魚＞河魚）

回奶食物真的存在嗎？

哺乳期的媽媽肯定聽說過麥芽糖、山楂、韭菜、花椒等食物有回奶的功效。

但我想要告訴大家的是，這些食物基本上都沒有回奶的功效。因?yàn)槲以诨啬痰臅r(shí)候，各種回奶食物都嘗試過了， 但是乳汁分泌一點(diǎn)也不少。

可能有些人吃了這些所謂的“回奶”食物后，乳汁確實(shí)是分泌少了，但最大的可能是體質(zhì)問題。因?yàn)橥瑯拥氖澄?，換一個(gè)人吃，乳汁分泌量不降反升。

總結(jié)一句話，哺乳期的媽媽完全可以想吃什么，就吃什么。保持愉悅的心情，才能分泌源源不斷的母乳，滿足寶寶身體所需的營養(yǎng)。