一周內(nèi)容回顧?? 1 臥推大重量，為安全，肌友很重要！ 2 沒肌友，臥推搭配彈力帶，底端阻力小，頂端阻力大，更符合胸部發(fā)力“姿勢”，重量安全都保證！ 1 國民補劑維CE，抗氧化、促健康？ 2 為健身亂補維CE，反而會影響你力量增長哦… 3 抗氧化劑，雙刃劍，讓你舒服也讓你難“進(jìn)步”！ 1 少吃多動還不瘦？因為大腦對你的體重有自己的打算！ 2 除了動動吃吃，壓力&壞情緒，也會刺激大腦讓你胖…… 3 想要瘦，訓(xùn)練大腦，幫你釋放壓力讓你瘦～ 周四：一圖流｜拉伸姿勢大放送！ 1 一圖就夠！告訴拉伸有多好，怎么拉才對！ 為什么要拉伸？ 什么時候拉伸？ 拉伸分幾種？ 拉伸，緩解酸痛嗎？ 周五：今日答疑 1 維生素會影響肌肉？天吶！該怎么辦?。?！ 2 訓(xùn)前不能拉伸？那訓(xùn)前干點嘛？
Q1：斌卡， 維生素CE不能吃？坑爹呢吧我都吃那么久了！??！（相關(guān)閱讀??想健身效果好？別亂吃維生素了！）
A1：那天寫完維生素CE的文章，我就隱隱覺得要“出事”，不出所料……發(fā)完不到30分鐘，后臺留言各種炸開鍋＝ ＝
嗯…… 都是我的錯，都怪我沒有把重點標(biāo)紅！標(biāo)粗！標(biāo)大！
童鞋們，我說的是別“亂”吃維生素，并沒有說，一吃就會掛啊……
老話說：“撇開劑量談毒性都是耍流氓！”想要看維生素到底吃還是不吃，“劑量”絕對是關(guān)鍵中的關(guān)鍵！
? 維生素，需要補充嗎？
先說維生素到底要不要補充？當(dāng)然要！必須要！適量的維生素攝入，是保你機體正常運轉(zhuǎn)不可或缺的一環(huán)。
如果身體維生素不足，會有各種問題：比如缺乏維C就會導(dǎo)致壞血病……
而適量的從蔬果中補充維生素C，就有增強免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收、減少動脈硬化等作用；
同樣的，適量補充維生素E，也可以加速細(xì)胞膜損傷后的修復(fù)過程，對肌肉生長產(chǎn)生積極作用。（相關(guān)閱讀??這兩種維生素，健身不可缺少！）
? 維生素，可以多吃嗎？
但是，適量補充，不代表就是可以隨便吃！
很多童鞋每天閑著沒事把維C含片泡騰片當(dāng)零食吃，不但沒有享受到好處，反而可能對你的血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等造成各種麻煩，影響你的健康！
我們強調(diào)來強調(diào)去，其實就是為了告訴大家，不要認(rèn)為吃多了就沒事，很多人認(rèn)為維生素多吃也沒關(guān)系，吃多了大不了代謝出來，但是并不是這么簡單，我們的身體會對絕大多數(shù)進(jìn)入身體的物質(zhì)做出反應(yīng)，過量的維生素是有問題的！
比如有觀點就認(rèn)為，過量服用維C，有可能會降低人體免疫力，引起腸蠕動亢進(jìn)，甚至增加形成血栓、腎和膀胱結(jié)石的風(fēng)險……
過量補充維E也一樣，比如我們在文章里提到的會影響肌肉力量的增長，比如《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上曾發(fā)表過相關(guān)研究：長期額外服用維生素E（400IU
≈400mg/day）可能會增加男性患前列腺癌的風(fēng)險①。
甚至還有一篇有一定爭議性的研究表明：長期額外服用維生素補養(yǎng)品的老年女性，死亡率可能要高于不服用者②（爭議性來源于老年女性的死亡率本身和其自身身體情況也有很大關(guān)系）
? 維生素，補劑，“雙刃劍”！
為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？還是和我們文章里提到的一樣，維生素就好比是一把雙刃劍，效果如何還得看“量”：
缺乏會對身體有影響，過度高劑量也會讓你出現(xiàn)各種問題，只有在適宜的范圍內(nèi)，才能讓你身體倍兒爽。
細(xì)心的童鞋應(yīng)該也都發(fā)現(xiàn)了，實驗里用的維生素含量，其實還是相對較高的：維C1000mg/day，維E235mg/day……
這就屬于比較極端，真正“亂 ”吃的情況，一般多發(fā)于日常本身飲食已經(jīng)補夠維生素，卻還總想著多抗點氧化，多補充補充的童鞋。
這種大劑量補充就好比你拿超能肥給土壤施肥，大大超過了它所需甚至它能承受的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果出現(xiàn)“燒苗”狀態(tài)；身體也是一樣，你補太多，身體扛不住也就崩壞了……
? 維生素CE，吃多少？
最后來說說，適量的維生素CE攝入，多少才是對？
要說在前頭的是：每天應(yīng)該攝入多少維生素才最好，目前并沒有定論，因為這不僅僅與你的攝入量有關(guān)，還與你的身體狀態(tài)、運動量等等都有關(guān)系。
不過，我們可以先以適用于于成年人的推薦攝入量（RNI），以及可耐受最高攝入量的標(biāo)準(zhǔn)（UL）來作為參考：
維生素C
推薦攝入量：100mg/day，
可耐受最高攝入量：2000mg/day
富含維生素C的食物：鮮棗，獼猴桃、辣椒、柑橘、番茄、草莓等；
維生素E
推薦攝入量：21IU/day
可耐受最高攝入量：1050IU/day
維生素E：植物油、堅果、麥胚等谷物中。
I.U.=International Unit，是醫(yī)約用生物效應(yīng)重量單位，可以和mg換算；
維生素E：1IU=1mg
這個量如果你日常均衡飲食，什么都吃，那其實沒有特別額外需求再補充維生素了；
如果你有特別需要，或者日常飲食并不均衡，則建議在攝入補劑時自己衡量一下攝入量咯。
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