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潤之以細(xì)，蓋世超群

想要走南闖北必須有雙好腿，想要能文能武必須為腿寫篇文章，與眾不同之處就在有腿、有“詩”！

最近把全部精力都用在講課、學(xué)習(xí)、研發(fā)訓(xùn)練課程中……下課后始終堅(jiān)持訓(xùn)練，追求夢(mèng)想，努力“造夢(mèng)”！

虐腿后的第二天，雙腿就像灌了鉛一樣，沉重異常，難以向前邁步，此時(shí)什么都不想要，只想要“腿”——要江湖豪情，俠膽柔情之大腿……

有道是江湖本無路，有了腿便有了路！來吧！讓腿疼一會(huì)…扶好我，大超哥帶你上“路”，哈哈怕不怕！想多了……

來讓我們先了解一下大腿前方有一塊很重要肌肉——股四頭肌，長在股骨前面上的一塊肌肉，由四部分組成，分別是股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間肌和唯一一塊跨雙關(guān)節(jié)的股直肌。

它們共同完成強(qiáng)有力的伸膝運(yùn)動(dòng)，也是維持膝關(guān)節(jié)前方穩(wěn)定及動(dòng)態(tài)穩(wěn)定主要肌肉。圖下

做事和訓(xùn)練一樣，先動(dòng)腦子后動(dòng)手，有時(shí)腿能伸出，不用手……

不知大家能否理解？

我們練腿時(shí)經(jīng)常做坐姿腿屈伸的動(dòng)作，不扶把手依然完成常規(guī)坐姿腿屈伸的動(dòng)作。

那我們先簡單分析一下，此動(dòng)作在伸展過程中，脛骨繞著股骨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中，伸膝快接近大約水平面30度時(shí)，可見膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)機(jī)制，當(dāng)達(dá)到完全伸展的位置需要大約10度的外旋，過程中膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)規(guī)律性，使得該關(guān)節(jié)接觸面積增大，從而更加穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

其次，我們會(huì)看到股四頭肌外側(cè)有向外的力線，而股四頭肌整體充分收縮伸膝時(shí)，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭位置更接近股骨遠(yuǎn)端，使股四頭肌內(nèi)側(cè)頭更接近伸膝受力的方向，所以更加明確在做單一關(guān)節(jié)伸膝時(shí)股四頭肌內(nèi)側(cè)受力會(huì)更大（此環(huán)節(jié)不過多闡述）…此時(shí)此刻…彼時(shí)彼刻…腦海中回憶著健身房很多人都在練的動(dòng)作，手不扶也行，懂點(diǎn)道理再“虐腿”，不“服”都不行，扶了更帶勁。

來讓我們找個(gè)“帶勁”的坐姿腿屈伸練習(xí)，這個(gè)“帶勁”與“不帶勁”有啥區(qū)別！

首先，該動(dòng)作能不能練到股直肌？

有些專業(yè)人士就會(huì)指出股直肌是跨越多關(guān)節(jié)的肌肉，不僅跨越髖關(guān)節(jié)還穿行膝關(guān)節(jié)，所以要想單獨(dú)練習(xí)股直肌就要在髖伸位做髖屈膝伸的動(dòng)作。

“不錯(cuò)，你已步入高手行列！”

但是，在這里大超哥帶你找不一樣的感覺！怎么練，就要?jiǎng)觿?dòng)腦子了！

要體現(xiàn)“四兄弟”齊心協(xié)力，就必須全部上場(chǎng)發(fā)揮最大的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)肌肉遇到一定強(qiáng)度的外在負(fù)荷收縮時(shí)，該動(dòng)作不僅產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)伸膝力，同時(shí)還產(chǎn)生屈髖的力，這就充分體現(xiàn)了，當(dāng)肌肉一端相對(duì)縮短另一端充分拉長，肌肉整體長度沒有發(fā)生變化，此時(shí)肌肉輸出的力量最大。

其次，力量大就必須有穩(wěn)定作為根基，當(dāng)軀干核心穩(wěn)定，手握實(shí)手把，四肢肢體支撐的近端軀干，使軀干當(dāng)作一個(gè)整體完成以髖關(guān)節(jié)為軸骨盆前傾帶動(dòng)軀干整體運(yùn)動(dòng)（伸膝屈髖與脊柱整體的運(yùn)動(dòng)）來充分完成動(dòng)作，最終達(dá)到目標(biāo)肌肉頂峰收縮的效果等。

扶不扶，你說了不算，聽身體的！

光說不練嘴把式，光練不說沒把式……憋這篇文章，跟練腿一樣上頭了……服不服，伸出來，有一腿。

晚安，凌晨的深圳！