你印象中的患有高血壓多年的耋耄老人是怎么樣的？
中風(fēng)臥床不起還是步履蹣跚？
看看今年已經(jīng)86歲的鐘南山院士，
可能你會有新的認識……
近日現(xiàn)身某大學(xué)畢業(yè)典禮的鐘南山院士
鐘南山院士早在21年接受媒體采訪時就透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史。
這讓人很難把在鏡頭前健步如飛的他和想象中的高血壓患者聯(lián)系在一起。疾病好像并沒有在他身體上留下絲毫痕跡，甚至看起來比很多年輕人身體還要健康。
從鐘南山的諸多采訪報道中，我們發(fā)現(xiàn)了他控制血壓的一些蛛絲馬跡……
今天一一給大家分享。
鐘南山院士在接受采訪時說，控制血壓最重要的一點就是早期干預(yù)，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療。
藥物治療是治療高血壓最重要、不可替代的治療方法。
治療高血壓要持之以恒，即使血壓降至正常后也要堅持用藥。有些患者感覺不舒服了才想起來服藥，沒有癥狀就不服藥，這是非常不對的。
合理選擇、長期堅持、規(guī)律服藥、定期監(jiān)測，是平穩(wěn)血壓、預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生的關(guān)鍵。
我們常說“生命在于運動”，鐘南山院士就是這句話最好的踐行者，他說過：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！
對于高血壓而言，運動的治療方法已經(jīng)被確為有效的降壓方法之一。
適度的運動可使身體放松，改善血管緊張度，減少外周血管阻力，使血壓下降。
必須注意的是，高血壓患者在用藥控制血壓低于安全水平時，才能進行適度運動。運動方式也要注意，應(yīng)以有氧運動為主，如快走、慢跑、騎自行車、太極拳等，每次運動時間一般以30-45分鐘為宜，每周至少5次。
鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。
正確的膳食搭配對預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助?？茖W(xué)研究證實，這兩種飲食方案效果最好：
減鹽飲食
將每天的食鹽攝入量控制在6g以下，并且增加富含鉀的食物。統(tǒng)計結(jié)果顯示，每天超過10克鹽攝入時，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%。如果堅持做到了減鹽飲食，大概率上四個星期后你的血壓就會下降4-6mmHg。
得舒飲食
鐘南山的生活很規(guī)律，基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。
睡眠與高血壓看似沒有太大關(guān)系，實際上，長期睡眠質(zhì)量不好或者熬夜、失眠等問題，會影響我們的血壓。
高血患者要保證充足的睡眠時間，通常為七到八個小時，老年人為六到七個小時，在吃過午飯后可以小睡半小時，老年人可延長至1小時。如果睡不著也可以閉目養(yǎng)神。晚上最好不要飽腹入睡，會給胃腸造成負擔(dān)。
按時就寢、按時起床，按照自己的生物鐘來休息和活動，這樣有利于減少并發(fā)癥的發(fā)生。
忙完一天的工作，鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態(tài)。
緩慢而深長的呼吸，30秒內(nèi)降到6次以下，對血壓的調(diào)節(jié)極為有效，短期內(nèi)就可以降低4mmHg的收縮壓。如果每天堅持15分鐘以上，或者是在一些音樂的引導(dǎo)下進行，8周以后，血壓還可以進一步降低，總的降低幅度平均可以達到6-7mmHg。
可以改善交感神經(jīng)的過度興奮。
能減輕血管的各種損傷。
會穩(wěn)定地改變自主神經(jīng)系統(tǒng)。
聯(lián)系客服
