工作時(shí)間越長(zhǎng)
越容易生病
近期，在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)研究顯示：每周工作≥55小時(shí)，將顯著增加65歲前心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)糖尿病、受傷、肌肉骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)也出現(xiàn)上升。
這項(xiàng)研究一共納入約10萬名來自北歐的上班族，其中5.9萬芬蘭人作為風(fēng)險(xiǎn)發(fā)現(xiàn)隊(duì)列，剩下4.4萬組成風(fēng)險(xiǎn)驗(yàn)證隊(duì)列。隨訪年齡限制在65歲以下，疾病范圍涵蓋46種常見的身心疾病和4種死亡原因。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：
4.6-6.8%的人每周工作時(shí)間≥55小時(shí)，這種工作狀態(tài)中男性占比約為女性的3倍（男9.6% vs女2.9%），社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位高的人長(zhǎng)時(shí)間工作占比也更高（高6.8% vs低4.8%）。
在校正了年齡、性別以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)在50種疾病中，其中有14種疾病（28%）的發(fā)病率和死亡率風(fēng)險(xiǎn)與長(zhǎng)時(shí)間工作相關(guān)。
與工作時(shí)長(zhǎng)≥55 小時(shí)關(guān)聯(lián)的疾病主要包括感染（細(xì)菌感染）、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、癲癇、睡眠障礙、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及相關(guān)障礙、坐骨神經(jīng)痛、受傷（跌倒）和心血管死亡。
10大危險(xiǎn)信號(hào)
是身體在拒絕工作
1、出現(xiàn)啤酒肚
人長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境時(shí)，腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，會(huì)增加人的食欲。吃得多，再加上整天坐著和熬夜，自然就會(huì)長(zhǎng)“啤酒肚”。
2、脫發(fā)、斑禿、早禿
發(fā)生脫發(fā)、斑禿、早禿有很多原因，過度精神緊張、焦慮等是其中重要的一種，可使猝死發(fā)生可能性增高。
3、經(jīng)常感覺心跳加快
身體過于勞累時(shí)，體內(nèi)的兒茶酚胺會(huì)促進(jìn)心肌收縮，會(huì)讓心跳加快。如果一直不休息，情況進(jìn)一步加重，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。
4、性能力下降、月經(jīng)不調(diào)
過度疲勞還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，影響雙方性欲。女性由于雌激素和孕激素分泌紊亂，則可出現(xiàn)引起月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)加重等癥狀。
5、記憶力減退
當(dāng)持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就開始記不住事了。
6、喉嚨疼痛和聲音嘶啞
喉嚨有燒灼樣的疼痛，說話費(fèi)勁且聲音嘶啞，說明過度勞累。因?yàn)閯诶蹠r(shí)免疫力會(huì)下降，咽喉易受到感染。
7、煩躁易怒，難以控制情緒
極度疲勞時(shí)，人的脾氣會(huì)變得很糟糕，動(dòng)不動(dòng)就容易發(fā)火，然后瞬間又會(huì)變得情緒低落。
8、口臭
過度疲勞使身體各個(gè)器官功能減弱，如消化不良，會(huì)使得食物在腸胃中聚集，食物經(jīng)過發(fā)酵后，會(huì)讓口腔中有酸腐氣味。
9、睡醒了還困且沒有精神
過度用腦，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間讓大腦處在興奮狀態(tài)，出現(xiàn)功能紊亂，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、多夢(mèng)、早醒等癥狀，而且醒后還會(huì)有疲乏感。
10、小毛小病很多，但檢查卻沒有結(jié)果
若最近頻繁出現(xiàn)頭脹、頭昏或頭痛，耳鳴、目眩等癥狀，檢查也沒有結(jié)果，則可能是勞累過度引起的。
如果出現(xiàn)2項(xiàng)：只是最近身體比較勞累，稍加休息就可以緩解；
如果出現(xiàn)3~6項(xiàng)：是身體在向你報(bào)警，你應(yīng)該及時(shí)調(diào)整工作、生活節(jié)奏；
如果是6項(xiàng)以上：表明你正處于極度危險(xiǎn)期，應(yīng)該立即停止工作，讓身體休息。
如果必須工作
我們?cè)撛趺崔k？
1.改善生活習(xí)慣
清淡飲食，戒煙控酒?？刂瓶偀崃?，減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，多吃魚類、豆制品、蔬菜和水果。有條件的朋友可以選擇補(bǔ)充益生菌來增強(qiáng)身體免疫力。
堅(jiān)持一周三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。年輕人推薦慢跑、游泳等，老年人可選擇快走、打太極等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)。
每隔1~2小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘。工作時(shí)站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。
減少夜生活，提倡早睡早起，保證每天的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。
2.警惕猝死信號(hào)，學(xué)習(xí)急救知識(shí)
一過性暈厥、呼吸困難、胸悶、胸痛、心慌、腹痛等，尤其是癥狀持續(xù)性、進(jìn)行性加重，都可能是心源性猝死的先兆。出現(xiàn)相關(guān)癥狀后，盡早就診，進(jìn)行病因診斷。
在患者心跳、呼吸驟停后4分鐘內(nèi)開始心肺復(fù)蘇，6分鐘內(nèi)到達(dá)醫(yī)院繼續(xù)搶救的話，搶救成功率可達(dá)40%以上。
當(dāng)生命只剩240秒，找到這個(gè)長(zhǎng)得像滅火器一樣的“紅盒子”也許有救
3.定期體檢
普通人群每年要進(jìn)行心電圖、抽血化驗(yàn)等規(guī)范體檢，有三高、冠心病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫(yī)院進(jìn)行全面心臟檢查，評(píng)估患病風(fēng)險(xiǎn)，做出預(yù)防和治療決策。
4.保持心情舒暢
保持豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度非常重要，正確對(duì)待生活中可能發(fā)生的不愉快事情。學(xué)會(huì)傾訴，在巨大的壓力面前，給負(fù)面情緒一個(gè)出口，可以讓你盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。
臨近春節(jié)，常笑健康溫馨提示：
過度疲勞不可取，若想要維持身體健康，需注意勞逸結(jié)合，保證有充足睡眠，保持適度運(yùn)動(dòng)，不能讓精神過度緊張。
參考文獻(xiàn)：[1]Ervasti J, Pentti J, Nyberg ST, et al. Long working hours and risk of 50 health conditions and mortality outcomes: a multicohort study in four European countries. Lancet Reg Health Eur. 2021;11:100212. Published 2021 Sep 6. doi:10.1016/j.lanepe.2021.100212
聯(lián)系客服
