卡塔爾世界杯正在激烈地進(jìn)行著。大家知道，運(yùn)動可以使我們健康，正所謂“生命在于運(yùn)動”。那么哪些運(yùn)動對健康更有益？是足球運(yùn)動嗎？對于這個問題，并不是每個人都知道正確的答案。
本文將通過發(fā)表在一篇國際知名期刊《柳葉刀》的文章，告訴大家排在前三位的減少心血管疾病風(fēng)險，降低全因死亡風(fēng)險的運(yùn)動方式。（全因死亡風(fēng)險：指在一定時期內(nèi)由于各種原因所導(dǎo)致的總死亡風(fēng)險，其公式為：某人群某年總死亡人口數(shù)/該人群同年平均人口數(shù)）。
本文將講授如下3個方面的內(nèi)容：
1、啥運(yùn)動最能降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險；
2、一周運(yùn)動幾次對身體更好；
3、每次運(yùn)動多長時間更有利于健康。
一、啥運(yùn)動最能降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險
國際知名期刊《柳葉刀》發(fā)表了一篇涉及120萬人的健康研究，該研究對不同運(yùn)動方式對降低心血管疾病風(fēng)險和全因死亡風(fēng)險效果進(jìn)行了相關(guān)研究。
該研究發(fā)現(xiàn)，排在第一名的運(yùn)動是揮拍運(yùn)動，即包含我們常見的網(wǎng)球運(yùn)動、羽毛球運(yùn)動及乒乓球運(yùn)動。它降低約47%的全因死亡風(fēng)險；排第二名是游泳，它降低約28%的全因死亡風(fēng)險；排在第三名的是有氧體操，如很多人喜歡的廣場舞就屬于有氧體操，它降低約27%的全因死亡風(fēng)險。
大家可能想知道，那么很多人喜歡的跑步及騎行運(yùn)動能降低多少全因死亡風(fēng)險？這個研究發(fā)現(xiàn)，跑步能降低約13%全因死亡風(fēng)險，騎單車能降低約10%全因死亡風(fēng)險。
該研究發(fā)現(xiàn)，對于降低心血管疾病風(fēng)險的排在前三位的運(yùn)動也是這3種運(yùn)動，分別降低數(shù)據(jù)如下：揮拍運(yùn)動降低約56%風(fēng)險，游泳降低約41%風(fēng)險，有氧體操降低約36%風(fēng)險。
二、一周運(yùn)動幾次對身體更好
該研究指出，降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險，進(jìn)行3-5次/周的運(yùn)動更好。
具體鍛煉次數(shù)因人而異，因為每個人的體質(zhì)不同，是否有基礎(chǔ)疾病也不同。合適次數(shù)的鍛煉頻率不僅可以提高自身的免疫力，還可以達(dá)到幫助燃燒體內(nèi)脂肪的效果，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生及降低全因死亡風(fēng)險。
三、每次運(yùn)動多長時間更合適
該研究顯示，更適合的運(yùn)動時長是45-60分鐘。少于45分鐘，運(yùn)動效果減弱；如果超過60分鐘，身體的各種激素水平及對機(jī)體的影響會趨向不好的方面。而且有些中老年朋友可能有基礎(chǔ)性疾病，如高血壓、冠心病，過量的運(yùn)動可能加重心臟及血管的負(fù)擔(dān)，對健康可能反而不利。所以一般運(yùn)動在1個小時內(nèi)效果更好。
本文總結(jié)：排在前三位的可以降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險的運(yùn)動方式包括：揮拍運(yùn)動、游泳、有氧體操。建議每周運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動45-60分鐘。
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