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對(duì)于我們來說，便秘可以說是一件挺煩惱的事情，常常讓人們苦不堪言。那么，今天就給大家分享一下便秘吃什么能夠有效緩解便秘。秘暢果凍適用于大部分便秘患者。

郁李仁苦瓜粥  

配方：郁李仁 15 克 苦瓜 50 克 粳米 150 克  

功效：潤 腸 通 便 ， 利 水 消 腫 ， 燥 熱 清 心 ， 明 目 解 毒 。 適 用 于 便 秘，水腫，小便不暢等癥。  

制作：1. 將郁李仁研成細(xì)粉，粳米洗凈；苦瓜去瓤，洗凈，切成丁。 2. 將粳米、郁李仁、苦瓜同放鍋內(nèi)，加水 500 毫升，置武 火煮沸，再用文火燉煮 35 分鐘即成。 

郁李仁菠菜粥  

配方：郁李仁 20 克 菠菜 100 克 粳米 150 克  

功效：潤 腸 通 便 ， 滋 陰 潤 燥 ， 養(yǎng) 血 止 血 。 適 用 于 腸 燥 便 秘 ， 衄 血，便血，壞血病，消渴等癥。  

制作：1. 將郁李仁研成粉；菠菜洗凈，切 3 厘米長的段；粳米淘 洗干凈。 2. 將粳米放入鍋內(nèi)，加水 500 毫升，置武火燒沸，再用文 火煮 35 分鐘，加入郁李仁、菠菜，煮熟即成。 

郁李仁紫菜粥  

配方：郁李仁 15 克 紫菜 30 克 粳米 150 克  

功效：潤腸通便，清熱利尿。適用于便秘，水腫，癭瘤，腳氣， 淋病等癥。  

制作：1. 將 郁 李 仁 研 成 粉 ； 粳 米 淘 洗 干 凈 ； 紫 菜 發(fā) 透 ， 瀝 干 水分。 2. 將郁李仁、紫菜、粳米同放鍋內(nèi)，加水 500 毫升，置武 火燒沸，再用文火煮 35 分鐘即成。 

便秘也需要培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。可練習(xí)每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時(shí)，要營造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。也可使用秘暢果凍膏調(diào)節(jié)，便秘重在自我調(diào)理，自我改善生活習(xí)慣。