俯臥撐是我們最常見的一種力量訓(xùn)練，不少小伙伴都有練過這個動作，它能幫你鍛煉到上半身的肌肉與力量，甚至還能增強(qiáng)核心肌群，這個動作不僅占地面積小，只要你想運(yùn)動，任何地方都可以進(jìn)行操作，可以說既方便又節(jié)省時(shí)間。
對于男生來說，俯臥撐可以很好的刺激到胸部、肩膀和三頭肌，使肌肉撕裂后，重新生長出新的肌肉再合成，這樣肌肉才變得更加強(qiáng)壯，線條也會慢慢顯現(xiàn)出來。同時(shí)利用不同的動作和發(fā)力點(diǎn)，達(dá)到的效果也就不同，能幫你練出迷人的胸肌。訓(xùn)練的前期，只需要利用自身的重量來鍛煉就行，等熟練后再加入大重量共同完成。
對于女生來說，這個動作很適合鍛煉胸部，而不是肩膀或三頭肌，為什么這么說呢？因?yàn)榕捏w能一般都比男生差，所以你的訓(xùn)練重點(diǎn)不必放在圍度上，而是要放在肌肉的密度上，只要利用自身重量來鍛煉即可，就能收獲意想不到的效果。
這個動作看起來是很簡單，但是真正操作起來卻不容易，很多人可能做不到十幾個就累得不行，甚至感到手臂酸痛，沒有力氣在繼續(xù)做下去。有實(shí)驗(yàn)表明，一個人的身體健康是否合格，可以從俯臥撐個數(shù)中反應(yīng)出來。一起往下看看這張表格，看看現(xiàn)在的你處于哪個水平階段，是合格還是差呢？
相信你現(xiàn)在已經(jīng)有了答案，從表中我們也能看著出來，男生最好的狀態(tài)是在30歲以前，無論體能還是力量都處于最高峰的時(shí)期。一旦跨過30歲這個門檻后，身體就開始走下坡路，缺少鍛煉的你，肌肉會開始萎縮，代謝會下降，從而造成身材發(fā)福的情況。就連俯臥撐的個數(shù)也在慢慢地減少，而還能達(dá)到40個以上的人，說明身體各方面還保持得很好。
而女生的話，由于結(jié)構(gòu)的不同，她們走下坡路在40歲以后。但是現(xiàn)在大部分女生連幾個俯臥撐都做不到，這是因?yàn)樗齻兪直哿α勘∪?，解放了勞動力，加上運(yùn)動的缺乏，所以導(dǎo)致肌肉的力量嚴(yán)重流失，讓脂肪給占領(lǐng)了。甚至還有些人連一個都完成不了，那只能說明體能差到了極點(diǎn)，這類人就需要加強(qiáng)鍛煉了。
一個俯臥撐都做不了的人，應(yīng)該如何學(xué)會這個動作？其實(shí)你可以從跪式俯臥撐開始。
一般來說，一次做個十幾個是沒有問題的，因?yàn)檫@個動作可以卸掉自身一大半的重量，每次循環(huán)3-4組。也許第二天會感到手臂酸疼，這就說明你的肌得到了鍛煉，只需休息1-2天左右就可以恢復(fù)，然后再進(jìn)行鍛煉，適應(yīng)后就要加大訓(xùn)練量。一個月后你就能完成一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，而且一次性做到5-10個是沒有問題的。
每天能做到100個俯臥撐的鍛煉，給身體帶來的好處也有很多的，如提高體能、加強(qiáng)肌肉、提升上身的力量，減少疾病的發(fā)生，甚至還能讓你擁有一個好看的肌肉線條。
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