俯臥撐是個常見的力量訓練動作，日常在家想要做力量訓練進行鍛煉，那么俯臥撐絕對是個不二的選擇。這個動作能夠訓練到身體的上半身肌肉群，以及肌肉的力量，能夠幫助身體募集核心肌肉群，讓你的上半身看起來更加的好看結實。
據(jù)科學研究表明，俯臥撐的個數(shù)，可以直接反映你的身體健康狀態(tài)，以及健康指數(shù)。那么你可以一次性做多少個呢？
對于男士來說，年輕的時候輕輕松松可以完成30個以上的俯臥撐，但是到了中年，你是不是還可以堅持做到30個以上呢？先來看看下面的這張表格吧，你就知道你的健康指數(shù)以及做俯臥撐的水平達到哪里了。
從這張表中可以很明顯的看到，年輕越小的人體能越好，能夠一次性完成俯臥撐的個數(shù)比較多，而往后就是年紀較大的，當你已經(jīng)步入了中年，能夠做到30個就表示你的身體還是健康的。
而當身體步入30歲之后，身體各方面的機能和體能都會出現(xiàn)一個下降的趨勢，也就是說，如果你本身是沒有運動基礎的人，而你還能夠為完成36個以上，那么你的健康狀態(tài)以及身體都保持得非常好。
那么，每天堅持做100個俯臥撐的人，長期堅持下來，他的身體會有哪些方面的變化呢？
第一個方面，體能會得到很大的提升，身體素質(zhì)也會得到提高，隨著堅持做俯臥撐的天數(shù)越多，而做的俯臥撐個數(shù)越多，個人的體能也會得到很大的提升。
剛開始的時候，很少人能夠一次性完成100個俯臥撐，但是當你堅持完一個月后，你會發(fā)現(xiàn)你的肌肉力量提升非?？?，能夠完成俯臥撐的數(shù)量越來越多。一次性可以完成50-60個了，那么2組就可以直接完成每天100個俯臥撐了。
而當你堅持下來3個月的俯臥撐時間，其實，你已經(jīng)可以達到完成一次性100個俯臥撐的能力了。
第二個方面，堅持做俯臥撐，能夠鍛煉到上半身的各個肌肉群，俯臥撐是鍛煉到上半身肌肉群的一個黃金動作，比如手臂肌肉，肩部肌肉，以及背部肌肉，以及胸部肌肉，上半身的肌肉線條越來越明顯結實，而且身體力量也得到了很大的提升。
第三個方面，提高免疫力，抵抗疾病入侵。堅持做的俯臥撐個數(shù)越多，個人的身體素質(zhì)也會慢慢得到提升，減少了身體的疾病發(fā)生率，以及加快了身體的血液循環(huán)，減少了心血管疾病的發(fā)生。
第四個方面，提高了個人的精力和活力。經(jīng)常運動的人，身體的精力和活力能夠一直保持在一個高水平的狀態(tài)，促進了個人身體的排毒。身體流汗的過程排除身體內(nèi)多余的毒素，從而那個你的皮膚變得更好。
第五個方面，堅持做俯臥撐能夠讓你保持健康的樂觀的心態(tài)。運動刺激大腦分泌更多的多巴胺，讓你的心態(tài)能夠保持樂觀開朗。如果你心情不好那就做俯臥撐吧，還可以激發(fā)你個人的爆發(fā)力，鍛煉到你個人的耐心和耐力。
對于新手來說，很難做到一次性完成100個俯臥撐，那么就分組進行，比如：5-8組這樣的速度來進行，堅持訓練下來，就可以增加個數(shù)以及減少組數(shù)了。
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