平板支撐這個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是最鍛煉人的核心肌群，它不需什么輔助器械，也沒有什么場(chǎng)地的要求，只要有一片空地就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
平板支撐能鍛煉到身體的哪些部位呢？
平板支撐這樣一個(gè)動(dòng)作，它就能鍛煉到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌群，基本全身的肌群都加入到這個(gè)運(yùn)動(dòng)中來，都在為這個(gè)動(dòng)作貢獻(xiàn)出自己的力量。堅(jiān)持每天平板支撐的訓(xùn)練，它能有效塑造更好的身形，讓你收緊腹部，使核心肌群越來越穩(wěn)定，無論你在運(yùn)動(dòng)中還是站立，都有一種穩(wěn)如泰山的感覺。
平板支撐堅(jiān)持多長時(shí)間才算入門？
一般只要堅(jiān)持2分鐘不發(fā)抖的話，就說明你的核心肌群基本達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。不過有許多人一分鐘不到就開始發(fā)抖，說明穩(wěn)定性有待提高，平時(shí)要多練習(xí)。
假如2分鐘對(duì)你已經(jīng)不是難事了，你也可以增加一些難度來挑戰(zhàn)自己，選擇一些動(dòng)態(tài)的平板支撐，讓自己的水平更上一層樓。
平板支撐雖然看上去很簡(jiǎn)單，但是練的方法不對(duì)，不僅會(huì)影響健身的效果，還會(huì)讓身體受到傷害，以下是平板支撐的一些要領(lǐng)，千萬不要練錯(cuò)了。
正確的動(dòng)作：
第一步、身體形成俯臥姿勢(shì)，腳尖來支撐。
第二步、手肘放于肩膀的正下方位置。
第三步、腹部出力繃緊，臀部也繃緊。
第四步、頭部、背部、臀部保持在同一條直線。
小編給大家介紹幾個(gè)不同的動(dòng)態(tài)平板支撐，效果不會(huì)比靜態(tài)的差，還能加快燃脂。
建議每個(gè)不同的平板支撐分為4-6組，每組做20-25個(gè)，間歇30秒。
一、側(cè)支撐提臀
做完換另一邊進(jìn)行
二、直臂屈肘平板支撐
三、平移支撐
四、側(cè)身屈體平板撐
五、左右爬行平板撐
六、曲臂平板撐
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