肥胖的人大都有一些飲食惡習(xí)，錯誤的飲食習(xí)慣，放縱飲食會讓你熱量攝入超標(biāo)，人也會逐漸發(fā)胖。
隨著身材的發(fā)胖，自身體能素質(zhì)、免疫力也會下降，人也容易生病。糾正一些錯誤的飲食習(xí)慣，可以幫你減少卡路里消耗，避免身材發(fā)胖。保持良好的飲食習(xí)慣，可以讓你擁有健康的體質(zhì)、苗條的身材。身材肥胖的人，有哪些飲食細(xì)節(jié)是需要改進(jìn)呢？從這幾個飲食細(xì)節(jié)入手，降低卡路里攝入，比別人瘦得更快！吃飯的時候，我們要有意識地放慢吃飯速度，避免吃撐腸胃。細(xì)嚼慢咽有助于腸胃消化跟蠕動，還能給身體足夠的時間釋放飽腹信號，避免過量進(jìn)食。一頓飯堅持20分鐘以上，比起一頓飯10分鐘的人，一頓飯下來熱量會減少10%左右，可以讓你不知不覺控制熱量攝入，提高減肥速度。吃飯的時候我們不要急著吃各種喜歡吃菜肴，而需要先喝一杯水，滋潤疏通腸道，抑制饑餓感，從而達(dá)到控制攝入量的目的。我們吃飯的時候，可以先做吃一些低熱量的蔬菜水果，把高熱量的食物跟高碳水的主食放在后面吃，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，你就可以減少高熱量食物的攝入，避免熱量過剩。我們要保證多喝水不喝飲料，每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，一天喝足2.5L水，分為多個時間段補(bǔ)充，可以補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速體內(nèi)毒素廢物的排出，改善便秘。多喝水還能抑制饑餓感，讓你降低暴食幾率，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，長期堅持下來，你的身體負(fù)擔(dān)就會減輕，減肥速度也會提高。晚餐的時候我們要早一點吃飯，給腸胃足夠的消化跟運(yùn)轉(zhuǎn)時間，建議20點前完成晚餐，睡前3小時不要進(jìn)食，更不要吃宵夜，減少身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，避免脂肪的堆積。晚上要吃得清淡些，不要吃各種油炸、高糖分或者過度加工的食物，這樣睡覺的時候才能保證消化系統(tǒng)及時進(jìn)入休息狀態(tài)，身體才會調(diào)動更多脂肪分解消耗，你才會慢慢瘦下來。減肥期間我們也需要重視蛋白的補(bǔ)充，每天需要補(bǔ)充85g以上的蛋白，滿足身體所需營養(yǎng)。而身體分解蛋白也需要更多的熱量，花費更長的時間，你的飽腹時間就會延長。因此，我們?nèi)鸵m當(dāng)?shù)爻砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蠔等食物，保持低油鹽、清淡烹飪，才能避免熱量超標(biāo)。這5個飲食習(xí)慣如果你能堅持下來，相信你也能從易胖體質(zhì)變易瘦體質(zhì)，讓身材慢慢瘦下來，遠(yuǎn)離肥胖的困擾！
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