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為什么女孩要多做力量訓(xùn)練？一組力量動(dòng)作雕刻曲線，提高女性魅力

2020.09.24

如今，越來越多的女孩加入健身行列，她們不再單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，除了進(jìn)行跑步、有氧操等運(yùn)動(dòng)外，她們還會(huì)加入力量訓(xùn)練，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉。

為什么女孩要多做力量訓(xùn)練？堅(jiān)持力量訓(xùn)練的女孩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：身材逐漸變好了，曲線比例明顯提高了。

這是因?yàn)榱α坑?xùn)練的時(shí)候，會(huì)刺激肌肉生長，肌肉在訓(xùn)練跟生長的過程中，會(huì)讓身體消耗更多熱量，讓身體消耗更多的熱量，有效抑制脂肪堆積，提高燃脂效率。

肌肉的體積是脂肪的1/3倍大，當(dāng)你的身體消耗掉5公斤脂肪，增長5公斤肌肉的時(shí)候，體重基數(shù)是不變的，但是身材會(huì)變得緊致起來，看起來會(huì)顯瘦。

長期力量訓(xùn)練的女孩，有效抵抗的肌肉的流失，保持身體的力量水平，延緩了衰老的來襲。

長期堅(jiān)持臀腿訓(xùn)練的女孩，可以改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀身材，雙腿會(huì)顯長。

長期堅(jiān)持虐腹訓(xùn)練的女孩，腰腹會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來，當(dāng)體脂率下降到20%以下，你的馬甲線也會(huì)浮現(xiàn)出現(xiàn)。

堅(jiān)持練背的女孩，會(huì)逐漸擺脫虎背熊腰的形象，塑造美背，形象氣質(zhì)也會(huì)逐漸提高。

那么，長期力量訓(xùn)練的女孩，會(huì)變成大肌肉塊頭嗎？

其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。女孩的體能力量優(yōu)勢并不如男生，而且體內(nèi)促進(jìn)肌肉合成跟生長的睪酮激素，只有男生的1/10左右，你很難練出大肌肉維度。

除非你能比男生多付出20倍的努力，負(fù)重強(qiáng)度要達(dá)到男生的力量水平，進(jìn)行健身餐飲食，每天補(bǔ)充足夠的蛋白（每天每公斤體重補(bǔ)充1.5-2g蛋白），同時(shí)補(bǔ)充身體所需的睪酮、類固醇等補(bǔ)劑。

而普通女孩每周進(jìn)行4-5次擼鐵訓(xùn)練，可以有效預(yù)防肌肉流失，提高身材曲線，讓你提高女士魅力。

我們來看看經(jīng)常擼鐵訓(xùn)練的女孩，身材曲線究竟有多好看？

看到這里，你還會(huì)害怕力量訓(xùn)練嗎？6個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作雕刻曲線，2天訓(xùn)練一遍，提高女性魅力！

準(zhǔn)備一副3-5KG的啞鈴，練起來吧！

動(dòng)作1、俯身劃船（進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作2、交替平板支撐（堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作3、單腿臀橋（左右各進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作4、深蹲推肩（進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作5、仰臥后支撐屈腿上抬（進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作6、俯臥提膝（左右各進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作7、站姿出拳（堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組）

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