我們知道，身體的基礎(chǔ)代謝決定了你每天能消耗多少熱量。基礎(chǔ)代謝高的人，不容易囤積脂肪，而基礎(chǔ)代謝低的人，容易發(fā)胖。基礎(chǔ)代謝是由年紀(jì)、體重基數(shù)、肌肉量決定的。年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝會隨著下降，體重基數(shù)偏高的人，基礎(chǔ)代謝也會偏高。
而減肥的目的，是減少脂肪，降低體重。所以，當(dāng)體重基數(shù)下降，你就是在削弱基礎(chǔ)代謝。那怎么辦呢？你可以減肥的時候，降低脂肪量的同時，提高身體的肌肉量，這樣可以有效提高基礎(chǔ)代謝，預(yù)防體重下降而導(dǎo)致身體熱量消耗下降。
平時，我們在網(wǎng)絡(luò)上可以看到不少受歡迎的減肥方法，但是良莠不齊，不少錯誤的方法，實(shí)際上很容易傷害自身的基礎(chǔ)代謝，讓你在減肥后期體重難以下降，甚至容易反彈，是偽減肥方法。
這3個偽減肥方法，會降低你的基礎(chǔ)代謝，體重越來越難下降你一定要避開。看看你有沒有中招的？
1、蘋果代餐減肥
這是網(wǎng)絡(luò)風(fēng)靡的減肥方法，蘋果代替三餐，可以大量降低熱量攝入，從而達(dá)到減重的目的。但是蘋果減肥法，很大程度減掉的是體內(nèi)的水分、肌肉，并不是脂肪，容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝也會下降。
而當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，體重很容易回升，這是典型的偽減肥方法。因?yàn)闇p掉的主要成分不是脂肪，而是水分、肌肉導(dǎo)致體重下降。當(dāng)身體缺乏足夠的能量跟營養(yǎng)，身體的代謝動力也會進(jìn)一步受到抑制，這樣的方法無法持久，而你在恢復(fù)飲食后身體吸收了水分，那么體重就會很快回漲，而你減肥計劃也會前功盡棄。
減肥期間，你需要把控好熱量，每天熱量攝入必須高于基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的正常運(yùn)動。所以你每天至少攝入熱量至少要在1200-1600大卡之間（男生基礎(chǔ)代謝需求的熱量比女生高），這樣既能達(dá)到熱量赤字，消耗脂肪，又能保證身體的基礎(chǔ)能量給予。
此外，不能太單一的飲食，身體不可缺乏蛋白、碳水、脂肪的攝入，所以，蔬果、主食、魚肉都要適量攝入，而不是三餐只吃一點(diǎn)水果。
2、不吃碳水減肥法
碳水是很多人減肥所忌諱的。因?yàn)樘妓畬儆谔牵菀咨呱眢w血糖，導(dǎo)致肥胖。斷掉碳水，減重速度會很快，因此，不吃主食米飯，成為很多減肥人的選擇。
但是，這樣的減肥方法，初期成效很快，但是弊端也是很明顯的。身體肌肉的合成，沒有碳水提供動力支撐，身體運(yùn)轉(zhuǎn)也會受到影響。長期缺乏碳水的攝入，你臉色會變差，身體沒有力量，變得很虛弱，總想吃東西，變得饑腸轆轆。一旦你控制不住，放縱自己，那么體重回彈也是很快的。
你需要記住：減肥期間，碳水主食可以適量少吃，但不能不吃。因?yàn)檫@是身體必備的碳水元素，光靠蔬果中的碳水，遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法支撐身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。建議你可以選擇一些粗糧，比如紅薯、玉米、糙米、各種豆類，這些食物可以減緩血糖上升，同時補(bǔ)充足量纖維，提高飽腹感，讓你不容易餓。
3、單一運(yùn)動減肥法
你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些長期進(jìn)行跑步減肥的人，剛開始瘦得很快，但是慢慢的體型就維持住了，體重也很難再下降了。這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，每天一樣的運(yùn)動，肺活量逐漸提高了，身體體能加強(qiáng)后，你的熱量消耗不像以前那么高了。
雖然跑步減肥的方法是沒錯的，但是你的運(yùn)動方式太單一，身體適應(yīng)后，熱量消耗會逐漸下降，無法起到高效燃脂作用，容易遭遇瓶頸期。而正確的減肥運(yùn)動應(yīng)該是：定期調(diào)整運(yùn)動，多樣化訓(xùn)練。
你應(yīng)該如何調(diào)整運(yùn)動？你可以提高運(yùn)動的強(qiáng)度，改慢跑為變速跑，而多樣化運(yùn)動可以加入跳繩、有氧操、爬樓梯，讓身體進(jìn)入不一樣的運(yùn)動模式，能夠讓你調(diào)動身體更多燃燒。
而有條件的人還可以加入力量訓(xùn)練，提高肌肉量。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會消耗身體脂肪，但是也會分解一部分的肌肉，會造成基礎(chǔ)代謝下降。
力量訓(xùn)練的好處，小編已經(jīng)說過了，塑造更多的肌肉，提高身體代謝。不要認(rèn)為力量訓(xùn)練是增肌人群的專利，減脂人群也是不可或缺的。深蹲、臥推、硬拉、推舉、臂屈伸都是不容錯過的訓(xùn)練動作。
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