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大肚腩不可怕，可怕的是兩旁的“大魚腩”，它以脂肪的名義藏匿在你的腰腹上，讓你走起路來晃兩下，讓你跑起步來劇烈震蕩，這樣實(shí)在是太難受了。要想讓它離開你的身體，那你得下功夫了。

我們要知道它怎么才能被快速剔除出身體，首先要知道它的由來并不簡單。

1. 吃多了

吃多了熱量這是一定存在的，不然脂肪也不會藏在兩旁。正常的情況下，我們每一餐的攝入熱量在500-700大卡之間，就已足夠身體供能，如果你再吃些零食，這就是你致胖的原因。

2. 不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一是為了健康，二是為了好身材。當(dāng)你從不運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天的久坐會讓肚子兩旁的脂肪頹廢地壓在臀部上，久而久之失去了該有的肌肉支撐，便會軟綿綿地駐留在身體兩側(cè)。

3. 運(yùn)動(dòng)方式不對

你或許有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但還是避免不了贅肉的產(chǎn)生，這是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)方式太單一，而且沒有任何局部減脂的方法，唯有進(jìn)行全身性有氧運(yùn)動(dòng)消，才是脂肪最大的敵人。

哪些方法去可以打敗腰部兩旁的贅肉呢？

1. 降低體脂率

脂肪的多少不是根據(jù)體重的輕重來判斷的，而是用體脂率去衡量，只要你的體脂率保持在15%以下，你的腰部贅肉就會慢慢消失，腹肌也會慢慢出現(xiàn)。

2. 嘗試復(fù)合訓(xùn)練

復(fù)合訓(xùn)練最大的優(yōu)點(diǎn)就是能用同樣的時(shí)間消耗更多的能量，而且同時(shí)鍛煉到多個(gè)部位，當(dāng)你瘦下來時(shí)，壓根不用去塑形，去增肌，就能擁有一個(gè)滿意的身材。

3、控制熱量攝入

飲食是控制身材的關(guān)鍵，不要大吃大喝，燒烤宵夜啤酒不斷，不要總想著吃煎炸的食物，你要控制熱量攝入，保證攝入量低于消耗熱量，進(jìn)行低油脂低熱量的健康飲食，多吃蔬果，少吃高碳水、高糖分的食物。