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很多人都覺(jué)得，下身是最難減的部位了，而腿部比較胖也會(huì)拉低身高比例，穿上緊身服也特難看，所以很多人都苦惱怎么才能快速的減掉這下身脂肪。

今天小脂奉上幾組腿部減脂運(yùn)動(dòng)，讓下半身越練越瘦，遠(yuǎn)離大象腿！

動(dòng)作一、高抬腿

做2-3組，每組做30個(gè)，休息30秒。

雙手平擺在腹前，雙腿左右向上伸展，調(diào)整好呼吸與跳動(dòng)的頻率，并掌握好重心以免摔倒！

動(dòng)作二、剪刀腿

做2-3組，每組做25-30個(gè)，休息30秒。

雙腿交替向上踢回原位時(shí)，腿不用接觸到地板，這樣才能起到運(yùn)動(dòng)的作用。

動(dòng)作三、閃電式

做2組，每組做30個(gè)，休息30秒。

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，讓腿部與手臂血液加速循環(huán)，預(yù)防脂肪堆積。

動(dòng)作四、前后開(kāi)合跳

做3組，每組做35-40個(gè)，休息30秒。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)久坐一族來(lái)說(shuō)是很受用的，因?yàn)榫米醚蹬c肩部都會(huì)勞損，這個(gè)動(dòng)作不僅能激活肌群，還能提高身體代謝，越跳越瘦！

動(dòng)作五、墊腳式

做2-3組，每組做30個(gè)，休息30秒。

墊腳式的扭動(dòng)能運(yùn)動(dòng)到腳底的穴位，擺動(dòng)的時(shí)候能拉動(dòng)到腿部的經(jīng)絡(luò)，讓腿部脂肪不堆積。

動(dòng)作六、交替抬腿

做2-3組，每組做25個(gè)，休息30秒。

站直立雙手伸直擺，單腿屈膝向手臂靠攏，請(qǐng)不要彎腰或駝背！

運(yùn)動(dòng)并不是很復(fù)雜，每天堅(jiān)持20來(lái)分鐘，8周后你會(huì)看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變，如果時(shí)間與身體還有精力的情況下，可增加1-3組動(dòng)作進(jìn)去。