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因為現(xiàn)在不良的飲食習(xí)慣，致使越來越多的人出現(xiàn)大象腿的現(xiàn)象。大象腿顧名思義就是腿部已經(jīng)粗的超出身體的正常比例，就像大象的腿一樣又直又粗，嚴(yán)重影響人體的美觀。

大象腿是對腿粗的人的一種叫法，形成大象腿的原因可能是，讓你散發(fā)女性魅力的雌激素其過量分泌，所以讓下半身變胖。造成大象腿的另外一個原因可能是"饑不擇食"，無論脂肪或熱量有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。要美腿，千萬不能"饑不擇食"地拼命飲食，要合理地"揀飲擇食"，避免長出粗腿。所以要瘦腿，吃對食物是很重要的。

游泳是很好的健身減脂運(yùn)動。如果在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

這期本主與大家分享幾個鍛煉腿部的動作，每天堅持練習(xí)再配合合理的飲食一定會告別大象腿的。

動作難度較大，建議做好熱身運(yùn)動，防止運(yùn)動損傷

（本套動作需要瑜伽墊）

1.

左右腿都要做

2.

兩腿做交叉運(yùn)動

3.

腿部做上下動作

腿部做上下動作

4.

腿部做畫圈動作

腿部做畫圈動作

5.

6.

本套組合有6個動作組成，每個動作做30s~60s,動作之間休息15s~20s?？芍貜?fù)兩組

對于初練者要循序漸進(jìn)，不要操之過急，健身塑形不是一日之功，需要我們付出努力與毅力的，相信自己一定可以做到的！??！

還有一種簡易的鍛煉器械對于初學(xué)者有很大輔助作用，大家可以看一下。