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在現(xiàn)在健身熱潮中，你是否曾羨慕過受到眾多小姐姐喜愛的彭于晏的身材，強(qiáng)壯的手臂以及那線條分明的腹肌，小哥哥喜歡袁姍姍性感的馬甲線身材，沒有贅肉的體型。

但是馬甲線、腹肌的練成不是一蹴而就的，面對(duì)零基礎(chǔ)的初學(xué)者，我們可以從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始訓(xùn)練，為更高級(jí)的腹肌訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

這個(gè)訓(xùn)練共有五個(gè)動(dòng)作（訓(xùn)練前最好準(zhǔn)備一張瑜伽墊）：

動(dòng)作① 卷腹（整個(gè)動(dòng)作要保持后腰貼地面，動(dòng)作速度不應(yīng)過快）

2-3組，每組堅(jiān)持15-20次，組間休息30秒。

動(dòng)作② 屈腿卷腹

2-3組，每組堅(jiān)持15-20次，組間休息20秒。

動(dòng)作③ 俄羅斯轉(zhuǎn)體（轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂移動(dòng)且目光跟隨雙手移動(dòng)，當(dāng)腹肌力竭后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息）

3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

動(dòng)作④ 動(dòng)態(tài)側(cè)支撐（身體側(cè)面支撐在墊子上，腿部腰部背部保持一條直線）

3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

動(dòng)作⑤ 平板支撐（當(dāng)腹肌力竭后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息）

2-3組，每組堅(jiān)持45秒-60秒，組間休息20秒。

體脂率高于18%的人，在訓(xùn)練后還需要加入半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)（例如：慢跑、跳繩等）進(jìn)行燃脂，堅(jiān)持60天，讓你虐出迷人的腹肌！

好身材是練出來的，希望大家都有一個(gè)彭于晏的身材。