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大腿上的肉很多人都會忽視，因為摸起來硬硬的，感覺像是肌肉。

但是大腿過粗就會導致看起來非常難看，尤其是在穿好看的褲子時，粗腿會讓你更顯胖。 

大腿，尤其是靠近根部的位置，非常容易堆積脂肪。因為離四肢越遠，就越難活動到，血液流通速度就會減緩，能量消耗速度就會變小。

再次，并非只有肌肉是硬的，一些老脂肪，死脂肪也是硬的。大多數(shù)人，即使摸起來大腿很硬，但并非是肌肉多，而是脂肪多。

這樣的硬脂肪要比軟脂肪更加難減，因為常年積累已經(jīng)使其大幅度喪失生理活性，如果不是性命攸關，快要餓死的時候，絕對不會用到這些老脂肪來供能的。

為了減去這些可惡的脂肪，我們需要從訓練和飲食一同控制。

訓練主要是力量訓練加拉伸放松，飲食主要以高蛋白、中碳水化合物、低脂肪、低熱量的減脂飲食為主。

今天來介紹一些訓練大腿的動作，在你完成這些動作之后，一定要記住拉伸放松。

1.原地高抬腿，激活你的全身肌肉

2.側臥半程抬腿

可以鍛煉大腿外側肌肉

3.負重深蹲

對于女性可以使用非常小的重量，注意要保證動作標準，上半身挺直，核心發(fā)力保持穩(wěn)定。

腳尖向前，膝蓋朝向腳尖方向下蹲。

4.左右交叉曲腿

注意緩慢曲腿下蹲，不要著急，保證穩(wěn)定最重要。

5.箭步蹲

5個動作堅持2周，大腿變緊致纖細！