之前，我們談過從演化論的視角看待抑郁癥。
說了低落情緒對人的影響，既有消極的部分，也有積極的部分。
我們可以把抑郁的情緒看做是一個(gè)信號，當(dāng)你有抑郁的感受之后，可以停下手中的事情，問問自己：
最近是不是對自己的要求太高了？
生活節(jié)奏太快了？
身體需要停下來休息一會(huì)？
如果沒能及時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)信號，那就可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。
可是，你知道你的那些負(fù)面情緒是如何一步步讓你產(chǎn)生抑郁癥的嗎？
為什么同樣是不開心，有人很快就能過去，有人卻始終耿耿于懷呢？
今天檸檬就來和你聊聊這個(gè)話題。
根據(jù)心理學(xué)的研究結(jié)論顯示，大部分人的情緒都是短暫的。
你會(huì)感到開心，偶爾也會(huì)有些難過，但經(jīng)過一段時(shí)間，這些情緒都會(huì)逐步消退，一般情況下都不會(huì)超過一天。
其實(shí)，我們每一個(gè)人都是情緒的參與者，我們可以意識到自己的情緒，也會(huì)想著調(diào)節(jié)自己的情緒。
比如，最近有些壓力，不要緊，吃頓美食、打打游戲、跟朋友吐槽一下都可以幫助你舒緩，然后這些負(fù)面情緒也就過去了。
但是，有這么三個(gè)因素，可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷被積壓，最終造成嚴(yán)重的后果，這三個(gè)因素分別是：
事件、人格和生活習(xí)慣。
我們先來說事件：
無論是誰，在人生的道路上總會(huì)遇到一些坎坷，如果你遇到一件糟糕的事情，但很快對此有了一個(gè)合理的解釋，那你就會(huì)很快從這件事情的影響中走出來。
但如果過了很久你都沒有想通，這就會(huì)導(dǎo)致你長期陷入糾結(jié)、困惑之中，而這些負(fù)面的情緒持續(xù)地影響著你，就可能會(huì)讓你的情緒持續(xù)的低落。
如果過了很長時(shí)間都沒有改善，就可能逐步發(fā)展成焦慮、抑郁的狀態(tài)。
比如，童年時(shí)期遭受到的重大創(chuàng)傷，就是一個(gè)典型的讓你不能釋懷的事件。
再來說說人格：
通常情況下，人格特質(zhì)中神經(jīng)質(zhì)得分偏高的人，更有可能發(fā)展成抑郁。
這些人平時(shí)性子比較急，很敏感，對雞毛蒜皮的小事也會(huì)緊張，還經(jīng)常操心過度。
具有神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)的人，會(huì)在生活的方方面面都表現(xiàn)出這些特性，而不是只在遇到糟糕的事件之后才會(huì)表現(xiàn)出來糾結(jié)、困惑。
你想想看，如果一個(gè)人天天擔(dān)憂未來的生活，擔(dān)憂自己的每一件事情，那這個(gè)人不變得抑郁才怪呢。
最后我們來看下一下習(xí)慣的影響：
習(xí)慣包含了飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
健康的飲食可以幫你補(bǔ)充身體必要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而讓身體中和情緒相關(guān)的物質(zhì)達(dá)到一個(gè)相對平衡的狀態(tài)；
同樣的的道理，如果你飲食不健康可能導(dǎo)致你身心不平衡，尤其那些暴飲暴食后催吐的人更有可能體會(huì)到抑郁；
睡眠同樣重要。
我曾有個(gè)來訪者他每天的睡眠時(shí)間只有4小時(shí)左右，你看著他都替他覺得累。
這種身體的疲憊會(huì)加重負(fù)面情緒的積壓，有的甚至?xí)忌仙窠?jīng)癥。
很多人都會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)和曬太陽的重要性。
如果你總是宅著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心境始終處在一個(gè)低水平的位置，如同一潭死水，高興是淡淡的，悲傷卻會(huì)持續(xù)很久。
北歐國家抑郁癥高發(fā)就和日照時(shí)間短有很大的關(guān)系。
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