如果可以的話最好能選擇在飛機抵達的的第一天盡量確?？梢园串?shù)貢r間來調(diào)整自己的生物鐘?；蛘咴诔霭l(fā)的前一周看一下你的日歷，看看什么時候可以開始進行晚間作息的調(diào)整。這里有條黃金法則可以分享給大家：在準備出發(fā)的前三天，開始逐漸調(diào)整睡眠時間。每天花一小時來改變睡眠習慣，那么當你抵達目的地時，就能輕松適應時差了！
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對于要進行一次長途飛行的親們來說，在飛機起飛前通過調(diào)整自己的一日三餐時間這個方法來使自己適應新時區(qū)也是不錯的選擇。比如說，如果要從北京飛往華沙，從起飛前的三天開始，就需要每天推遲一小時吃飯。相反的，在結(jié)束行程從華沙返回北京時，也可以從起飛前三天開始，每天提前一小時吃飯時間。
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在乘坐遠距離夜間飛行的飛機時在后一階段飛行期間可以選擇帶上眼罩，這樣做可以幫助克服時差。眼罩的佩戴可以結(jié)合所要到達目的地的人們的作息情況來適當摘帶。戴眼罩的方法，實際上是借助遮擋眼睛的光線來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環(huán)境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。
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如果旅行跨越了3個時區(qū)的話人體就會出現(xiàn)飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本，中東等地區(qū)，身體便不會受到飛行時差反應的困擾。然后，如果從中國飛往歐洲，美國或南美洲等國時，由于晝夜顛倒導致的身體不適也可以通過調(diào)整手表提前進入目的地國家時區(qū)而得到相應的緩解，每次看表時都可以從心理上暗示自己從而讓身體得到適當?shù)恼{(diào)整。
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飲食習慣從某種程度上來講也會影響身體的適應速度，所以在乘坐飛機時應盡量減少或避免酒和咖啡的攝入，以免影響身體系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)。如果飛機的起飛時間在中午或下午，可以確保當天早上攝入充足的蛋白質(zhì)，這對于幫助保持頭腦清醒非常有利，在飛機上少量進食和飲水也可以適當減少身體對于時差反應的不適感，讓旅行者可以盡快調(diào)整過來。
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盡管在抵達目的地后，你最想做的事可能就是倒頭大睡，但其實最佳的適應方法卻是立刻開始你的旅程計劃。制定一個一天計劃，還可以給自己增加一些徒步行程。不過需要注意的是，在剛下飛機的第一天還是應盡量安排一些簡單輕松的活動，不要讓自己太累了。如果形成安排的地方有一些不錯的博物館或其他入內(nèi)建筑可以參觀，那么，去這些地方隨便逛逛，也是保持清醒的一個好方法。如果航班是在一大早抵達目的地的話，那么倒時差的關(guān)鍵就是要盡可能多的享受陽光啦！
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促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法?？梢栽谒麻降木频杲∩矸績?nèi)進行適量運動，或在居住地附近運動一下水邊欣賞周邊的景色，都是非常不錯的倒時差方法。根據(jù)報道稱，世界衛(wèi)生組織建議所有的旅行者在白天可以適當?shù)倪M行鍛煉，這樣能有效地促進晚間的睡眠，并充分利用時間。但是不建議在在入睡前的兩個小時內(nèi)做運動，不然將會影響到調(diào)整和適應時差。
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再沒有比品嘗當?shù)孛牢陡玫姆椒ㄈト谌牒瓦m應當?shù)匚幕?。但是，這里的關(guān)鍵就是，到了吃飯的時候就必須得吃。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，盡可能的按時吃飯，這是使你保持能量和快速適應當?shù)貢r間的最佳途徑。有不少旅行者在經(jīng)歷了長途飛行以后，往往不會享用飛機上提供的早餐（通常是一些切片面包之類的）而是在下飛機后享用一頓真正的一異國早餐。不得不承認，這個方法總是能令大家迅速適應當?shù)氐淖飨r間。
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