1、提前到目的地調(diào)整自己的狀態(tài)
一些商務(wù)旅行者想在按預定時間在周一參加位于幾個時區(qū)之外地點的會議，因此他們會選擇在周六下午或者周日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調(diào)整自己的生物鐘。
2、適應環(huán)境
你如果要進行一兩天以上的飛行，那么就在飛機起前之前通過調(diào)整自己一日三餐的時間的方法使自己的身體適應新時區(qū)吧。打個比方，假設(shè)你打算往西從圣地亞哥飛往波士頓，在起飛的前三天開始，你就需要每天提前一小時吃飯。如果是從圣地亞哥返回波士頓呢？為了幫助自己回家后適應環(huán)境，在離開前的三天開始每天推遲一個小時吃飯吧。
3、如果你需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。
你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)你的生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。
4、使用太陽鏡控制曝光
遠距離夜間飛行的后一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。 戴墨鏡只是幫助調(diào)整人體生物鐘方法的一個很簡單的部分，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結(jié)合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是借助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環(huán)境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。
5、當你到達目的地如果需要午睡，請找一個正確的時間。
心理學家Richard Wiseman建議：在你新時區(qū)的下午1-2點之間是午睡最好的時間。
6、上了飛機就要調(diào)整你的手表。
如果你的旅行跨越3個時區(qū)以上，就會出現(xiàn)飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。
7、吃東西也要講究。
在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節(jié)律。
8、睡覺起床也需要有規(guī)律。
在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。有些朋友會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。
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