癌癥，這一無形的惡魔，不知已經(jīng)讓多少個家庭遭受身心、經(jīng)濟等多方面的沉重打擊甚至破滅，嚴重影響人類的生存質(zhì)量。防微杜漸，防患于未然，讓我們來學(xué)習(xí)一下權(quán)威機構(gòu)——世界癌癥研究基金會發(fā)布的6大防癌生活方式。
1
保持健康的體重
體重不健康會誘發(fā)癌癥？
柳葉刀子刊《柳葉刀·腫瘤》曾刊登過這樣一項研究：2012年全球有48.1萬新增癌癥是由于高BMI（超重和肥胖）導(dǎo)致的。且子宮癌、絕經(jīng)后乳腺癌和結(jié)腸癌與高BMI密切相關(guān)，占所有與高BMI有關(guān)癌癥的63.6%[1]。
BMI是什么？
身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index, BMI），亦稱克托萊指數(shù)，這是目前國際上常用于衡量人體胖瘦程度及是否健康的標準。
BMI ＝ 體重（kg）÷ 身高^2（m）
表1 BMI中國標準
適合中國成人的肥胖標準
中國肥胖問題工作組根據(jù)20世紀90年代中國人群匯總分析報告，首次提出了適合咱中國成人的肥胖標準：
BMI≥24為超重
BMI≥28為肥胖
男性腰圍≥85厘米為腰部肥胖
女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖
良好的體重管理會降低罹患癌癥的風(fēng)險！所以，不達標的小伙伴們要警惕了，快快開始安排減肥計劃吧！
2
增加運動，別總坐著
運動能降低癌癥發(fā)病率？
國際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)雜志·內(nèi)科》曾刊登美國國家癌癥中心一項對144萬人群進行了跨越18年的跟蹤研究，結(jié)果表明：鍛煉能顯著降低13種癌癥的發(fā)病率，其中包括食管癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內(nèi)膜癌、白血病、骨髓瘤、結(jié)腸癌、腦癌、直腸癌、膀胱癌、乳腺癌[2]。
運動量多大才有效？
綜合美國運動醫(yī)學(xué)會、世界衛(wèi)生組織等權(quán)威機構(gòu)的觀點，只要每周積累150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘大強度運動，同時每周進行2次力量性鍛煉就足以有益健康，僅供參考。如果過度強調(diào)增大運動量，而超過身體承受限度，運動則成了自我傷害。
中等強度的體育運動包括走路，騎車，家務(wù)，干園藝活、游泳、跳舞等活動。
高等強度的體育運動則包括跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運動和一些對抗類體育項目。
運動量，以個人狀況而定
不可懶惰，也不可勉強
能夠長期堅持才是王道
久坐者更容易患癌？
澳大利亞IDI心臟病與糖尿病研究所內(nèi)維爾·歐文認為，長久不間斷的安坐很不健康，只要人們頻繁在久坐過程中穿插些短時輕度的運動，他們患癌的概率即可降低。
3
關(guān)于飲食
自古民以食為天，但又有“病從口入”一說，飲食對于疾病的產(chǎn)生、發(fā)展甚至轉(zhuǎn)歸都有重要影響。我們一起來看看，您的飲食習(xí)慣是否符合防癌標準吧。
保證攝入食物多樣
這里強調(diào)的是食物不可單一，但哪些食物具有比較好的抗癌效果呢？
需要說明的是，“抗癌”二字并非指食用后不會患癌或者癌癥會被治愈，而是指此類食物對人體有益，其中所含有的維生素、抗氧化劑等可降低我們身體器官尤其是消化和呼吸系統(tǒng)器官的患癌風(fēng)險。
主食類：玉米、紅薯、麥麩等。
蔬菜類：蘿卜、胡蘿卜、蘆筍、苦瓜、南瓜、茄子、蔥、大蒜、大白菜、圓白菜、番茄、豆類、菠菜等。
水果類：草莓、獼猴桃、葡萄、菠蘿等。
菌類：如平菇、香菇、冬菇、猴頭菇、木耳等。
飲品類：綠茶等。
少吃加工肉類
2015年10月，基于足夠證據(jù)證明食用加工肉類可使結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險增加，國際癌癥研究機構(gòu)?？M將加工肉類定為“人類致癌物”（1類）。加工肉制品指經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或其他處理，用以提升口感或延長保存時間的任何肉類。雖美味，但隱患不小！
少喝含糖飲料
不要小瞧這含糖飲料，小編在中國知網(wǎng)搜“含糖飲料”“癌癥”，出現(xiàn)了這么幾個研究：女性常喝含糖飲料容易患子宮內(nèi)膜癌、含糖飲料或增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險。含糖飲料過量飲用，會增加罹患癌癥的風(fēng)險！
最好不要飲酒
酒客常言“小酌自娛，大飲傷身”。但是酒精早已被國際癌癥研究機構(gòu)列為1類致癌物，飲酒會增加罹患口咽、喉部、食管、肝臟、結(jié)腸、直腸和乳腺至少這7個部位的癌癥。
研究數(shù)據(jù)顯示[3]，癌癥發(fā)病率與飲酒量成正相關(guān)（無論酒的種類），也就是說，只要喝酒，就有增加癌癥發(fā)生的可能性。所以，為了自身健康，最好不要飲酒。
不要亂吃補藥
養(yǎng)生有個誤區(qū)：吃點好的補一補。很多人會盲目買保健品，大補之品如人參、鹿茸等等，食用以期改善身體狀態(tài)。目前尚無證明顯示使用保健品可以預(yù)防癌癥，而且有研究發(fā)現(xiàn)部分保健品還有致癌風(fēng)險。推薦閱讀：《養(yǎng)生還是害人？濫用保健品或可致癌》。
如果拿不準，是否該吃補品，不妨先咨詢醫(yī)生。條件不允許的話，不如按照前面所說，改善飲食，增加運動，這亦可提高身體素質(zhì)。
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盡可能母乳喂養(yǎng)
2017年5月，世界癌癥研究基金會網(wǎng)絡(luò)（World Cancer Research Fund，WCRF）基于全球119項乳腺癌相關(guān)研究，其中涉及1200萬女性、260000例乳腺癌患者，提出觀點：母乳喂養(yǎng)有助于預(yù)防母親乳腺癌發(fā)生[4]。
5
遵循醫(yī)生建議
如果對于合理的生活習(xí)慣仍有疑惑，不妨咨詢醫(yī)生建議，沒準會有不小的啟發(fā)呢。
6
其他
最后不得不提一點，記得要戒煙哦。吸煙已成為癌癥、心腦血管疾病等諸多疾病的重要危險因素。為了自己和家人的健康，戒煙勢在必行。
參考文獻
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