通常情況下，瘦腿是針對(duì)有著減脂或者是塑形需求的女士而言，因?yàn)榻^大多數(shù)男士們都會(huì)希望自己的腿變得粗一些。那么，對(duì)于女士而言，如何瘦腿絕對(duì)是在減脂與塑形過(guò)程中的一件大事，也正是因?yàn)槿绱耍恍╆P(guān)于瘦腿的小視頻等類(lèi)似的話(huà)題與帖子總是很受歡迎，從表面上看，這些帖子中的內(nèi)容似乎效果很好，比如堅(jiān)持某個(gè)動(dòng)作多少天，讓腿圍縮小幾厘米，等。那么，這些動(dòng)作對(duì)于瘦腿而言不用嗎？具體要看情況，而不是盲目為之，當(dāng)然，堅(jiān)持一下總是有好處的，起碼會(huì)讓我們動(dòng)起來(lái)不是。
那么，如何有效瘦腿呢？這就要從導(dǎo)致腿粗的原因說(shuō)起，而不是上來(lái)就去做什么樣的動(dòng)作，當(dāng)我們的努力沒(méi)有針對(duì)性之時(shí)，這些努力則不會(huì)起到作用。所以下面分別從3個(gè)方面來(lái)分析導(dǎo)致腿粗的原因與方法。
1.體脂率
對(duì)于多數(shù)女士而言，腿粗的原因就是體脂率的問(wèn)題，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是自己比較胖，而對(duì)于年輕女士而言，讓自己變胖之時(shí)，脂肪會(huì)傾向于分布在臀腿部（對(duì)于大齡女士而言，會(huì)由于雌激素水平的下降而堆積在腰腹部），此時(shí)導(dǎo)致雙腿變粗的主要原因就是腿部的脂肪比較多。
如何解決：
當(dāng)自己有了瘦腿的需求之時(shí)，首先要評(píng)估自己的體脂率，如果體脂率比較高，重點(diǎn)就是通過(guò)全身性的減脂來(lái)減少腿部的脂肪，隨著體脂率的降低和腿部脂肪的減少，腿自然就會(huì)變細(xì)。此時(shí)，如果想要通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)瘦腿的話(huà)則意義不大，因?yàn)檫@些動(dòng)作的目標(biāo)是腿部的肌肉并非脂肪，而減脂最需要做的就是控制好飲食，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)打開(kāi)熱量缺口。
2.基因?
我們的基因決定著我們脂肪與肌肉的分布，比如我們知道有一部分女士們有著天生的好身材，她們不需要去塑形就是有著凹凸有致的身材，脂肪會(huì)長(zhǎng)在應(yīng)該長(zhǎng)的部位，也就是說(shuō)她們真的是該瘦的地方瘦，而該有肉的地方有肉，這一點(diǎn)我們不用去羨慕，也羨慕不來(lái)。但是反過(guò)來(lái)，還有一部分朋友脂肪的分布會(huì)與自己的目標(biāo)唱反調(diào)，也就是說(shuō)長(zhǎng)在了不應(yīng)該長(zhǎng)的位置，比如腰腹部、臀腿部，或者是自己肌肉比較發(fā)達(dá)從而影響腿部的線(xiàn)條感。
解決思路：
此時(shí)，無(wú)論是臀腿部脂肪比較多，還是腿部肌肉發(fā)達(dá)，也都不能通過(guò)幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就可以達(dá)到目的。如果腿部脂肪較多，其核心還是應(yīng)該放在減脂上面，然后配合相關(guān)的塑形訓(xùn)練來(lái)改善腿部的線(xiàn)條感，從而讓雙腿在視覺(jué)上看起來(lái)修長(zhǎng)均勻。
而對(duì)于天生腿部肌肉比較發(fā)達(dá)的女士而言，說(shuō)句實(shí)在話(huà)，接受自己的現(xiàn)狀，不要過(guò)于追求什么樣的效果，與其執(zhí)著于如何減掉肌肉腿，不如從全身出發(fā)來(lái)改善自己整個(gè)身材比例，從而彌補(bǔ)腿部的缺陷或許效果會(huì)更好。
3.不良習(xí)慣?
不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩而變胖，也就會(huì)導(dǎo)致雙腿變粗，這一點(diǎn)與前面提到的體脂率相關(guān)，所以其核心就是健康飲食，控制日常熱量的攝入來(lái)讓自己保持一個(gè)健康的體脂率，從而避免腿部過(guò)多地堆積脂肪。
除了飲食習(xí)慣以外，還包括缺乏運(yùn)動(dòng)，或者是久坐的習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)或者是久坐除了會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)多地堆積之外，對(duì)于腿部而言，還有比較關(guān)鍵的一點(diǎn)就是臀肌無(wú)力，臀肌無(wú)力就會(huì)導(dǎo)致本應(yīng)該由臀部肌肉發(fā)力完成的動(dòng)作由腿部肌肉代替完成，如此一來(lái)不僅會(huì)對(duì)腿部形成過(guò)多的壓力而影響腿部的健康，還會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)而導(dǎo)致腿粗。
如何解決？
在日常生活當(dāng)中，養(yǎng)成有意識(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，避免翹二郎腿的不良坐姿，重視臀部的激活與訓(xùn)練，來(lái)讓臀部肌肉承擔(dān)起自己的職責(zé)從而減少腿部肌肉的過(guò)度使用。另外，堅(jiān)持有規(guī)律的臀部訓(xùn)練還可以抬高臀線(xiàn)，修飾臀形，從而拉長(zhǎng)雙腿的曲線(xiàn)，進(jìn)而讓雙腿變得更加修長(zhǎng)。
最后，要說(shuō)的是想要有效瘦腿，其關(guān)鍵因素在于養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓自己保持健康的體脂率，并且有著良好的心態(tài)，在自己可控的范圍內(nèi)通過(guò)減脂與塑形訓(xùn)練來(lái)改善雙腿的曲線(xiàn)，而不是盲目相信一些關(guān)于瘦腿的帖子，去相信幾個(gè)動(dòng)作就可以讓自己腿部線(xiàn)條變漂亮，讓雙腿變細(xì)這樣的話(huà)，當(dāng)然堅(jiān)持這些動(dòng)作可以在一定程度上讓雙腿變得緊致有線(xiàn)條感，但前提同樣是建立在體脂率較低的情況下，如果體脂率高，腿部脂肪較多，這些訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于瘦腿的意義并不大。
作者：十月知行
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