減脂，請(qǐng)忘記易胖（瘦）的體質(zhì)問(wèn)題，養(yǎng)成易瘦的行為習(xí)慣是關(guān)鍵
減肥減脂是非常具有個(gè)性化的一件事，即使兩個(gè)不同的人選擇同樣的方法，其效果也不會(huì)不同；比如體重基數(shù)大的人群減脂速度就會(huì)更快一些，比如男士的減脂速度會(huì)也會(huì)更快一些，等。所以，我們并不能與簡(jiǎn)單的易瘦或者是易胖體質(zhì)來(lái)評(píng)估他人與自己的減脂效果。
另外，減肥也不是變瘦就可以的事情，因?yàn)榇蠖鄶?shù)減肥人群都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程中，但是依然沒(méi)有減脂成功，因?yàn)樗麄冊(cè)谧兪葜鬀](méi)有保持下去，而出現(xiàn)了反彈的情況。而想要避免反彈，最為關(guān)鍵的因素就是要堅(jiān)持努力，而想要堅(jiān)持下去最為關(guān)鍵的因素就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。所以，接下來(lái)就聊一聊關(guān)于易胖（瘦）體質(zhì)的問(wèn)題，和易瘦的行為習(xí)慣的問(wèn)題。第一：易胖（瘦）體質(zhì)
當(dāng)我們感覺(jué)到自己減肥困難之時(shí)，就會(huì)傾向于說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，比如自己喝水都能長(zhǎng)肉的那種；當(dāng)看到別人怎么吃都不胖，或者是減脂速度較快之時(shí)，就會(huì)傾向于說(shuō)別人是易瘦體質(zhì)。那么，真的有易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)之別嗎？說(shuō)到易胖體質(zhì)或者是易瘦體質(zhì)，我們或許更傾向于從基礎(chǔ)代謝的角度出發(fā)來(lái)說(shuō)明，比如他人的基礎(chǔ)代謝高，所以他們不會(huì)長(zhǎng)胖，即使長(zhǎng)胖也更容易減掉，所以他們是易瘦體質(zhì)，是這樣的嗎？的確，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)受到遺傳因素的影響，這種差距甚至?xí)哌_(dá)40%左右，但是，我們也并不能因此來(lái)解釋易胖（瘦）體質(zhì)的問(wèn)題，因?yàn)橄啾戎?，體重基數(shù)大的人群的基礎(chǔ)代謝會(huì)更高。另外，從減脂的角度來(lái)看，我們要看的也不是易胖或易瘦的體質(zhì)問(wèn)題，而是要看熱量攝入與消耗之間的情況，這才是減脂的根本。而那些看起來(lái)怎么吃都不胖的人群之所以不會(huì)胖，一來(lái)是因?yàn)槲障δ懿缓?，二?lái)是因?yàn)樗麄兊娜粘Ｏ臅?huì)更多，而影響日常消耗的除了基礎(chǔ)代謝以外，活動(dòng)代謝也非常重要。也就是說(shuō)，對(duì)于減脂人群來(lái)講，只要我們能做到日常熱量攝入＜消耗，我們就能瘦，而減重速度的快慢則取決于熱量缺口的大小，當(dāng)然，為了健康與減脂行為的持續(xù)，熱量缺口在300-500大卡之間最合適。而想要讓熱量缺口出現(xiàn)，則需要堅(jiān)持我們的減脂行為并養(yǎng)成習(xí)慣。第二：為什么養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣是減脂的關(guān)鍵因素？
說(shuō)起來(lái)，相對(duì)于如何變瘦而言，如何在變瘦之后保持下去才是最難的是，因?yàn)殡S著體脂率的下降與體重的減輕，當(dāng)體重達(dá)到自己的預(yù)期范圍之后，我們的動(dòng)力就會(huì)隨之減少，加上減肥本身就是不容易的事情，此時(shí)我們的行為就會(huì)恢復(fù)到讓自己感到舒服的狀態(tài)，也就是減脂前的樣子。但是，不管是飲食上的恢復(fù)還是運(yùn)動(dòng)上的恢復(fù)，都意味著熱量攝入＞消耗的問(wèn)題出現(xiàn)。因?yàn)樵跍p脂成功之后，我們的日?？傮w熱量消耗變小了。- 當(dāng)飲食恢復(fù)之時(shí)，由于日常熱量攝入的減少，就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)。
- 當(dāng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)之時(shí)，就意味著日常熱量消耗進(jìn)一步減少，所以也意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)。
所以，即使是在減脂之后，為了保持體重不反彈，依然要付出努力來(lái)保持自己的減脂行為，而想要保持自己的行為其關(guān)鍵因素就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。第三：如何養(yǎng)成易瘦的行為習(xí)慣？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，這些易瘦的行為習(xí)慣就是好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)、好好睡覺(jué)、保持好的心情。好好吃飯指的就是三餐規(guī)律，以膳食均衡為前提來(lái)控制日常熱量的攝入，比如減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率、盡量避免加工類食物、盡量避免零食與飲品，等等，然后在此基礎(chǔ)上，每餐吃到7.8分飽。好好運(yùn)動(dòng)就是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從自己喜歡的、能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)形式開(kāi)始，而不是從強(qiáng)度大、難度高的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，適合自己的運(yùn)動(dòng)形式才最有利于堅(jiān)持，才有利于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而如果我們可以保持平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，則可以降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，在減脂之后，可以幫助我們抵消在飲食上的小放松，從而降低體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。如果我們做不到規(guī)律運(yùn)動(dòng)的話，那么提高自己的日?；顒?dòng)量也是非常關(guān)鍵的因素，因?yàn)榕c運(yùn)動(dòng)相比，日?；顒?dòng)量的消耗更多更大，它所產(chǎn)生的熱量消耗分散在一天內(nèi)不同的時(shí)間內(nèi)，這要比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗更可觀，當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的情況下，也不能忽視日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗。規(guī)律作息，保證每天不低于7小時(shí)的睡眠對(duì)于減脂與保持體重而言也是非常重要的事情，因?yàn)樗卟蛔悴坏焕谏L(zhǎng)激素、睪酮素的分泌，還會(huì)增加饑餓感與進(jìn)食時(shí)機(jī)，從而讓我們吃進(jìn)更多的食物，會(huì)讓我們感覺(jué)到疲勞從而使得運(yùn)動(dòng)量與日常活動(dòng)量下降。情緒也是影響減脂效果的關(guān)鍵因素，在這里主要涉及的就是皮質(zhì)醇，因?yàn)楫?dāng)情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，導(dǎo)致肌肉合成困難，并且還會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。所以對(duì)于減脂與保持體重而言，良好的情緒同樣重要。總結(jié)：
在減脂過(guò)程中，面對(duì)不算理想的減脂速度，不要以易胖（瘦）體質(zhì)來(lái)評(píng)價(jià)自己的減脂行為，而是要從熱量攝入與消耗之間的關(guān)系來(lái)評(píng)價(jià)，看看自己是不是還有哪里需要調(diào)整。另外，想要在減脂之后降低體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)，最為關(guān)鍵的因素不是選擇什么樣的方法，而是行為習(xí)慣的改變與良好習(xí)慣的養(yǎng)成，因?yàn)閷?duì)于減脂而言，并不是一蹴而成的事情，為了保持下去，需要我們一直堅(jiān)持自己的努力。
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