在減肥過程中，我們基本上都會(huì)養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，從表面上來看，稱體重是為了看看自己有沒有變瘦，從深層意義上來看，秤體重的目的更多的是評(píng)估自己的方法是否有效，通過體重的變化，我們可以調(diào)整自己的計(jì)劃，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)最終的減肥減脂目標(biāo)，因?yàn)轶w重的變化可以間接地反映出某個(gè)階段的熱量攝入與消耗之間的關(guān)系。但是，當(dāng)我們稱體重之時(shí)，所看到的結(jié)果并不全是自己想要看到的，因?yàn)轶w重不會(huì)總是處于下降的趨勢(shì)，而是會(huì)上下波動(dòng)，當(dāng)我們看到自己下降之時(shí)，心情會(huì)很好，但是當(dāng)我們看到體重上升之時(shí)，心情就會(huì)較差，甚至?xí)杏X到焦慮，因?yàn)槲覀兊牡谝环磻?yīng)就是自己胖了。那么，體重上漲就一定代表我們變胖了嗎？體重上漲的原因是什么呢？什么情況下才是變胖了呢？接下來就聊一聊體重的變化與減肥之間的關(guān)系。第一：體重上漲就一定代表自己變胖了嗎？
通常情況下，當(dāng)我們開始減肥行為之時(shí)，就會(huì)有意識(shí)地稱體重，尤其是在吃了大餐之后，就特別想稱一稱來看看自己體重的變化，雖然知道體重上漲是不可避免的事情，但是也會(huì)抱著僥幸心理去做，其實(shí)這樣做不僅沒有意義，更會(huì)影響到心情進(jìn)而影響到減肥的效果。那么，體重的上漲就一定代表自己變胖了嗎？不一定，體重上漲也分為有意義的和無意義的。- 有意義的體重上漲指的是體重在較長的一段時(shí)間內(nèi)處于上升的趨勢(shì)，這種情況基本上會(huì)說明你是真的胖了，此時(shí)就應(yīng)該調(diào)整行為來阻止自己胖下去
- 無意義的體重上漲指的是體重在短期內(nèi)的上升，這種情況并不能說明你變胖了，此時(shí)需要做的就是調(diào)整心態(tài)，不要因?yàn)槎唐隗w重的變化影響到心情。
第二：是什么原因?qū)е麦w重上漲的呢？
想找到體重上漲的原因，依然要從體重的總體波動(dòng)趨勢(shì)來分析，如果體重在較長的時(shí)間內(nèi)處于上升狀態(tài)，就意味著當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)被打破，也就是熱量的攝入處于大于消耗的狀態(tài)，從胖與瘦的角度來看，說明你正在變胖；如果體重只是在短期內(nèi)波動(dòng)，則并不是說明什么問題，最終依然要看體重的總體趨勢(shì)。不過，在稱體重之時(shí)，我們總是會(huì)希望自己的體重處于連續(xù)下降的狀態(tài)，如果看到體重上升的話就會(huì)感覺到焦慮，而焦慮是非常不利于減脂的，所以，想要緩解焦慮就有必要了解一下導(dǎo)致體重波動(dòng)的原因，具體如下：人體70%都是水，體內(nèi)水分的變化是導(dǎo)致體重波動(dòng)的一個(gè)非常重要的原因。那么什么因素影響到體內(nèi)水分的變化呢？主要涉及到以下幾個(gè)方面：- 飲食結(jié)構(gòu)。飲食結(jié)構(gòu)的變化會(huì)影響到體內(nèi)水分的變化，比如鹽的攝入量過多體內(nèi)水分就會(huì)提高；比如碳水?dāng)z入過多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，因?yàn)?克碳水會(huì)伴隨著3克左右的水。不過當(dāng)你降低鹽和碳水的攝入之時(shí)，體內(nèi)水分就會(huì)減少。
- 皮質(zhì)醇水平。當(dāng)皮質(zhì)醇水平較高之時(shí)，不僅不利于減脂，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，而皮質(zhì)醇又被稱作壓力激素，所以當(dāng)壓力水平較高之時(shí)，體內(nèi)水分就會(huì)增多進(jìn)而影響到體重的變化。
- 生理期。對(duì)于女性來講，每當(dāng)生理期到來之時(shí)，體內(nèi)水分也會(huì)增加，所以有些朋友在生理期之前就會(huì)有比較明顯的水腫問題，不過這種情況也會(huì)隨著生理期的結(jié)束而消失。
在減脂過程中，如果我們重視飲食的結(jié)構(gòu)，并且在堅(jiān)持有規(guī)律的力量訓(xùn)練，在這種情況下，肌肉有著很好的生長條件，所以當(dāng)你的體重不再變化甚至是有所上漲之時(shí)，有可能是肌肉量提高了。不過此時(shí)在身材上會(huì)出現(xiàn)明顯的不同，簡單地說雖然體重沒有變化或者是上升了，但是你會(huì)看起來更瘦了，而這種現(xiàn)象則是我們非常愿意看到的。
雖然說在短期內(nèi)體重的上漲沒有什么實(shí)質(zhì)性的意義，但是當(dāng)體重的總體趨勢(shì)處于持續(xù)上升之時(shí)，并且這個(gè)時(shí)間不需要太久，如果你的體重在半個(gè)月內(nèi)是上升的趨勢(shì)就意味著你是真的變胖了，此時(shí)就需要采取措施來阻止自己繼續(xù)胖下去，當(dāng)然這也是定期稱體重的意義所在。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重一直處于上升趨勢(shì)之時(shí)，就要調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，來阻止自己變胖，這樣要比在胖得明顯之后再去減容易得多，當(dāng)然在方法上也并不難實(shí)施，簡單地說就是調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、重視睡眠，保持好心情。第四：正確對(duì)待體重的波動(dòng)
在減脂過程中，體重并不會(huì)一直處于下降的趨勢(shì)，會(huì)上下波動(dòng)是非常正確的事情，所以，當(dāng)我們關(guān)注體重的變化之時(shí)，只要看到體重的總體趨勢(shì)是下降的狀態(tài)，就說明當(dāng)前的方法有效果，就值得我們堅(jiān)持下去。不過，還需要說的就是，如果你會(huì)因?yàn)轶w重的上升而感覺到焦慮的話，就不要每天都稱體重，因?yàn)榻箲]會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的上升，從而影響到減脂的效果，所以從頻率上來看，一周測量一次比較好。總結(jié)：
在減脂過程中，我們需要做的就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，那么，如何才能知道熱量攝入與消耗之間的關(guān)系呢？此時(shí)測量體重就是一個(gè)非常簡單的方法，但是，在稱體重的過程中，我們要看的并不是體重每天的變化，而是體重在某一個(gè)階段（比如一周、半個(gè)月）的總體變化趨勢(shì)，然后再根據(jù)這個(gè)趨勢(shì)對(duì)自己的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而讓減脂效果有所保證。
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