小循環(huán)功法是恩師陳盛甫教授生前所授的武當派養(yǎng)生秘功之一，也是習練小周天功法的基礎(chǔ)功。長期習練可使人精力旺盛，身強體壯，氣血通暢，尤其對性功能疾病、高血壓疾病療效顯著。
小循環(huán)功分兩個程序，筑基第一，循環(huán)第二。
第一步：筑基功
一、預備式
立正姿勢，兩腳跟并攏，兩足尖分開約60度，頭正身直，虛靈頂勁，下頜微微回收，舌抵上腭，下縮谷道，目平視，鼻尖與肚臍呈一條直線。兩臂下垂，兩手貼于大腿兩側(cè)，手指松垂，兩足心踏地，呼吸自然，意守丹田。
二、揉臍法
雙足自然分開，間距與肩膀同寬，雙膝微曲，使百會、會陰、兩肩井與兩涌泉、鼻準與肚臍，均在一條直線上，腳趾微微抓地，身體重心稍前移，腳掌與腳跟成六比四。舌抵上腭，下縮谷道，玉枕前引，含胸拔背，雙目微閉。然后，雙手相對，用力搓至極熱，兩手重疊，內(nèi)外勞宮相對（男左手在下，女右手在下），使手心勞宮穴與肚臍神闕穴相合，左右旋轉(zhuǎn)各36次，一呼一吸為一圈，多做不限。
三、點按法
待上式做完后，再用中指輕輕點按肚臍，以不感覺疼痛為誰，左右手各60次。一呼一吸為一次。
四、摩按法
待上式做完后，雙手如洗手狀，掌心相對搓至極熱，然后左手心勞宮穴緊貼背后命門穴，右手心勞宮穴緊貼肚臍（女性則相反）。然后，雙手沿順時針旋轉(zhuǎn)揉按81次，再逆時針旋轉(zhuǎn)81次。一呼一吸為一次。
要點：
無論揉摩或點按，均須按秩序漸進，由輕到重，全神貫注。一般均先順時針方向，再逆時針方向，次數(shù)不限，愈多愈佳。
解析：
《性命圭旨全書·乾坤交媾·去礦留金》中言：“性者，天也，常潛于頂，故頂者，性之根也。命者，海也，常潛于臍，命之蒂也。經(jīng)云‘性在天邊，命沉海底’是也?！惫薯旑^懸，使精神意識及思想活動集中而不散亂；揉肚臍，使呼吸自然，氣血暢泰，而達性命雙修。神闕穴，為心腎肺三臟的交通門戶，又是各臟腑精氣交通之所。故醫(yī)家曰：“元神之門戶，神闕也。”神闕穴為一身之要穴。屬任脈，居臍中，為生命之根蒂，后天之報導舍。又為中下二焦之樞紐，能調(diào)節(jié)全身之精氣血，是道家修煉的重要部位。以臍調(diào)轉(zhuǎn)呼吸，即內(nèi)呼吸，又稱胎息。堅持修煉，一旦胎息產(chǎn)生，不久筋骨則堅硬如鐵，而且百病皆除，自可達祛病延年之效。
第二步：小循環(huán)功
待第一步筑基功習滿一月后，即可加練此功法。
緊接第一步，雙腳開立，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂勁，玉枕穴前引，含胸拔背，雙目微閉。雙臂呈環(huán)狀抱于腹前，兩膝微曲，兩手心對準丹田，雙掌指間距約五至六寸，距腹約一尺。然后，通過呼吸調(diào)節(jié)，運氣循丹田——睪丸——會陰——命門——神闕——丹田，如此循行，圓轉(zhuǎn)如意，百日內(nèi)功成。
要點：
1、做此功時，先將左右掌心相對，雙掌在胸前左右往復開合。待雙掌氣感充足，再做此功效果更佳。
2、初習時，若氣不充足，可稍用意念引導，自會水到渠成。但意念不可強烈，更不可勉強行之。
3、注意練功前的五調(diào)八要，此法其它書刊多有介紹，讀者可參考學習之。
4．頂頭懸之秘重在玉枕穴前傾，此拳家多秘而不宣。余今披露，欲令人人皆登壽域也。
解忻：
會陰穴是任督二脈與沖脈的交會穴，是人體中的一個重要位置，是陰陽變化之鄉(xiāng)，也是煉精的至地。任脈為諸陰之海，主胞胎，為生氣之源；督脈為諸陽之海，主開主升，為陽脈之諸網(wǎng)；沖脈為諸血之海，故又稱血海，主修主灌主沖，為五臟之海。故，會陰穴又稱為海底穴。練功時，意念使會陰放松放軟，可帶動全身松而不懈。日久，還能感覺到會陰穴隨著呼吸而自動起伏，就像被懸吊著一樣，妙不可言。
命門穴為人體氣脈中樞，位于兩腎之間，故稱之為“生命之門”，也有人稱其為后丹田，是煉精化氣之要穴。命門位居腰間，腰為腎府，為精道所出之通道。故對于腎陽不足，精神不振，意守此穴可有強壯腎陽之效。睪丸則為藏精之所，是產(chǎn)生精液和分泌雄性激素之器官。而精液是產(chǎn)生新的生命和煉精化氣之源泉。故歷來修煉者非常重視此處，諸如童子功與鐵襠功俱以修煉此處為主。
大道易簡，唯精氣神耳。學練養(yǎng)生之道，在修煉神氣上下功夫，就是在陰陽性命雙修上下功夫，而關(guān)鍵則在于精。因此，煉精，煉生殖機能，煉生殖中樞，以達神氣并煉，使身體的陰陽平衡處于良性的動態(tài)循環(huán)之中，才可達性命雙修之目的。
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