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http://www.youku.com/playlist_show/id_949754.html八段錦視頻教學(xué)（完整視頻，分解動(dòng)作，全套動(dòng)作，八個(gè)動(dòng)作演示）原文：優(yōu)酷：c難得糊涂（//v.youku.com/v_show/id_XNDgyNTU1Ng==.html?f=949754）健身氣功八段錦 動(dòng)作講解： 預(yù)備式 兩腳并步站立，兩手垂于體側(cè)，目視前方，左腳向左開(kāi)步與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起與髖同高，掌心向后，膝關(guān)節(jié)稍曲，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，指間距10cm，目視前方。 注意：要沉肩，垂肘，指尖相對(duì)，大拇指放平，收髖斂臀,命門（后腰）穴放松，膝關(guān)節(jié)不超腳尖，兩腳平行站立，不要八字腳。第一式兩手托天理三焦 兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)交叉，掌心向上，目視前方，兩腿伸直，兩掌上托于胸前，隨后兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌，肘關(guān)節(jié)內(nèi)伸直，同時(shí)下巴內(nèi)收，動(dòng)作稍停，目視前方，然后兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，兩臂分別于兩側(cè)下落，兩掌落于腹前，目視前方，一上一下算一次，共六次。第二式左右開(kāi)弓似射雕 1、重心右移，左腿開(kāi)步站立，腿伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，目視前方。 2、右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂內(nèi)旋向左推出與肩同高，同時(shí)腿彎曲呈馬步，動(dòng)作停，目視左前方。 3、重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫(huà)弧，與肩同高，目視右手，掌心斜向前，重心繼續(xù)右移。左腳回收并步站立，同時(shí)兩掌于腹前，掌心向上，目視前方。共三次，一左一右為一次。 左邊三遍最后一動(dòng)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收呈開(kāi)步站立，膝彎曲，同時(shí)兩掌下落捧于腹前，目視前方。 注意：兩腳跟外撐，換向時(shí)先曲膝再開(kāi)步。第三式調(diào)理脾胃須單舉 1、兩腿挺膝伸直，同時(shí)左掌上托經(jīng)面前上穿，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭上方，右掌同時(shí)隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁，指尖向前，動(dòng)作略停。 2、兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，同時(shí)右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目視前方。 右式動(dòng)作與左式相同，但左右相反，該式一左一右為一次，共三次。最后一動(dòng)變兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，右掌下按于右髖旁，指尖向前，目視前方。 注意：兩手指方向，力在掌根。上體要舒展。肘關(guān)節(jié)稍曲。第四式五勞七傷往后瞧 （心肝脾肺腎，喜怒悲憂恐驚思） 1、兩腿挺膝，重心升起，同時(shí)兩臂伸直，指尖向下，目視前方。 2、上動(dòng)不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方。 3、兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩臂內(nèi)旋按于髖旁，指尖向前，目視前方。 右式與左式相同，方向相反，該式一左一右為一次，共三次。最后一動(dòng)時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌捧于腹前，目視前方， 注意：頭向上頂，肩向下沉，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂兩肩后張。第五式搖頭擺尾去心火 1、重心左移，右腳向右開(kāi)步站立，同時(shí)兩掌上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微曲，指尖相對(duì)，目視前方。 2、兩腿曲膝半蹲呈馬步，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方。 3、重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側(cè)傾，俯身目視右腳面。 4、重心左移，同時(shí)上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳跟。 5、重心右移呈馬步，同時(shí)頭向后搖，上體立起，同時(shí)下頜微收，目視前方。 右式與左式相同，方向相反，一左一右為一次，共三次。三次最后一動(dòng)，重心左移，右腳回收呈開(kāi)步站立，同時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對(duì)，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌下按至腹前，兩指尖對(duì)齊，目視前方。 注意：馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正，搖轉(zhuǎn)時(shí)脖頸與尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度應(yīng)柔和緩慢，圓活連貫。第六式兩手攀足固腎腰 1、兩腿挺膝伸直站立，同時(shí)兩掌指尖向前，兩臂向前向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。 2、兩臂曲肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)。 3、兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下后插。 4、兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下挪運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下挪運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面，抬頭目視前下方，動(dòng)作略停。 5、兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉，掌心向前。 該式一上一下為一次，共做六次。做完六次后，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。 注意：兩掌向下摩運(yùn)時(shí)要適當(dāng)用力，兩膝挺直，向上起身時(shí)，手臂要主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起。第七式攢拳怒目增氣功 1、重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腿半蹲呈馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。 2、左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。 3、左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。 4、左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)左掌向左纏繞變掌心向上后握住，大拇指在內(nèi)，目視左拳。 5、左拳曲肘回收至腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。 右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左腳回收呈并步站立，同時(shí)兩拳變掌，垂于體側(cè)，目視前方。 注意：沖拳時(shí)要怒目圓睜，腳指抓地，擰腰瞬間，力達(dá)全面。第八式背后七癲百病消 1、兩腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作稍停，目視前方。 2、兩腳跟下落輕震地面。 該式一起一落為一次，共做七次。 動(dòng)作要領(lǐng)：上提時(shí)要腳指抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百會(huì)穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳跟下落時(shí)輕輕下震，同時(shí)沉肩舒臂，周身放松。 注意提肛收腹，肩向下沉，百會(huì)穴上頂。收式 1、兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后，目視前方。 2、上動(dòng)不停，兩臂曲肘，兩掌相疊于腹前，女性右手在里，男性左手在里。 3、兩臂垂于體側(cè)。 注意：兩掌內(nèi)外勞宮相疊于丹田，周身放松，氣沉丹田。收功時(shí)要注意，體態(tài)安祥，舉止穩(wěn)重，做一下整理活動(dòng)，如挫手玉面和肢體放松動(dòng)作。八段錦八個(gè)動(dòng)作完整演示八段錦動(dòng)作講解更多八段錦視頻：http://www.360doc.com/content/12/0816/10/7145529_230447099.shtml