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今天一姐剛起床吃完午飯就發(fā)現(xiàn)，貴圈又有一個(gè)女星離婚了，還是最新一季《浪姐2》里面的左小青。
她不說「別腦補(bǔ)、無瓜」還好，這一說吃瓜群眾就已經(jīng)腦補(bǔ)了一出大戲。畢竟大她20歲的老公前夫據(jù)說是香港富商，坐擁百億身家。
就當(dāng)一姐想順藤摸瓜查查資料的時(shí)候，卻一不小心被左小青的xing感照片給震撼到了……
關(guān)鍵這還是她42歲的時(shí)候，要胸有胸，要腰有腰，要腿有腿，女兒都已經(jīng)8歲了。
這個(gè)細(xì)腿是真的天然??
一姐趕緊去翻了一下《浪姐2》，發(fā)現(xiàn)左小青果然是身材遺珠！
一姐是真的納了悶，這群女明星是真的無論到了什么年紀(jì)都不粗腿的嗎？為什么生活中下半身肥胖的情況卻這么普遍呢？？？
下半身肥胖，或者說梨形身材，是之前評論區(qū)很多姐妹關(guān)心的一個(gè)問題。一姐盲猜至少有50%的女生都是下半身容易胖。
一姐先給大家說，下半身胖確實(shí)有辦法搞，但你必須先弄清來龍去脈。
生理原因
首先，作為一個(gè)女性，下半身容易胖是天然的，畢竟我們體內(nèi)擁有更多的雌激素。
雌激素不僅讓我們看起來更加可可愛愛，還在我們吃多了「變胖的時(shí)候」，把多余脂肪安排到它認(rèn)為“合適”的位置——臀部，腿部，以一己之力造就了一個(gè)又一個(gè)身材災(zāi)難……
所以有下半身肥胖的姐妹們會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)，在自己變胖的時(shí)候，雖然肚子、臀腿、手臂臉統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)胖，但是明顯臀腿會(huì)胖得更多。
如果你下半身正好屬于骨盆比較寬的大Q角類型，那胖起來之后下半身肥胖就更明顯，還特別容易搞出假胯寬，X腿的問題。
并且，身體具體會(huì)給下半身分配多少脂肪，每個(gè)人的情況是不同的。因此有些姐妹們就出現(xiàn)了下半身一捏全是肉，上半身卻骨瘦如柴的極端情況。
如果你的下半身并不容易胖，而是其他地方胖，說明你的雌激素水平可能沒有那么高，或者你的飲食習(xí)慣很差，肥胖的原因不是單純的熱量攝入過多。
但是過來人的一姐要說一句，下半身肥胖這個(gè)事情，只有3分靠基因，剩下的97分，還得靠自己作……
缺乏運(yùn)動(dòng)
一姐覺得很多姐妹有一個(gè)不太正確的觀念，就是把自己變胖的原因都?xì)w咎于自己不運(yùn)動(dòng)，自動(dòng)自覺把自己平時(shí)吃的那一大堆亂七八糟的東西忽略不計(jì)。
但是就下半身肥胖而言，缺乏下肢運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一個(gè)很重要的原因。因?yàn)槿绻L期保持一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體為了更高效地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，是會(huì)自己去做調(diào)整和反饋的。
哪怕只是每周三次的簡單跑步，只要你能堅(jiān)持半年一年，下半身不可能胖得很明顯。
因?yàn)樵诮?jīng)常需要跑步的情況下，身體不傾向于把脂肪過多地扔到腿上阻礙你的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)消耗更多能量，違背身體節(jié)能屬性。
喜歡運(yùn)動(dòng)但是又不小心變胖的女生，通常會(huì)“胖”得更加均勻，不會(huì)出現(xiàn)上下肢胖到不協(xié)調(diào)的情況。
所以，下身過分胖的姐妹們請好好反思，絕對是十個(gè)有八個(gè)長期久坐疏于運(yùn)動(dòng)。
一姐鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，不過這里順帶cue一嘴，雖然都是脂肪堆積，但是梨形身材其實(shí)不影響健康，反而對健康有利，比蘋果型和上半身胖好得多。
△只要體重沒超標(biāo)，梨形身材甚至更長壽。這不是一姐胡說，上海新華醫(yī)院是三甲。
如果你確實(shí)還想搞定下半身肥胖，就繼續(xù)往下看。
一姐先跟有心的姐妹講講訓(xùn)練原理，方便領(lǐng)悟和記憶。
想要解決下半身肥胖問題，最應(yīng)該增加的就是腿部相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了，姐妹們不要認(rèn)為這屬于練哪瘦哪，練腿就可以瘦腿，這種觀念是錯(cuò)誤的。
下半身肥胖之所以需要多做腿部相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，主要有兩個(gè)原因。第一個(gè)原因前面講到了，腿部經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)更不容易胖。
第二個(gè)原因就是，下肢的肌肉占了全身肌肉體積的76%，腿部一旦活動(dòng)起來，產(chǎn)生的消耗能量非常大，堪比直接把脂肪架在火上烤。
這會(huì)讓減肥和身體脂肪減少變得更快更容易。脂肪少了，腿自然就瘦了。
游泳or 跳繩
游泳減下半身是一姐最推薦的。
因?yàn)樗粌H能量消耗巨大，還有一個(gè)姐妹們看了都說好的地方——沒有長肌肉粗腿的煩惱！什么腿上的萬年金剛肌肉問題靠堅(jiān)持游泳基本都能安排妥當(dāng)。
尤其是體重特別大或者關(guān)節(jié)有問題的姐妹，除了游泳真的沒有什么特別好的瘦下身運(yùn)動(dòng)可以選了。
如果你非說你游不了泳，那么在你BMI＜26，并且膝蓋沒有受過嚴(yán)重大傷的情況下，可以試試花式跳繩。
腿部有關(guān)的HIIT
居家訓(xùn)練的姐妹可以使用一姐精心整理的這些無跳躍燃脂動(dòng)作，跟上面的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)搭配著練，不僅不沖突，還能順便收獲翹臀。
每個(gè)動(dòng)作30秒內(nèi)盡可能多做，然后換下一個(gè)動(dòng)作。4個(gè)動(dòng)作做完之后休息20秒?？偣?~5個(gè)循環(huán)。
可以每天都練習(xí)。如果感覺承受不住，可以先隔天練習(xí)。
視頻跟練也給大家準(zhǔn)備了一個(gè)（有跳躍）??
有一個(gè)細(xì)節(jié)不知道大家注意到?jīng)]有，一姐上面說的是「變胖的時(shí)候下半身更容易胖」這種情況怎么解決。
如果有姐妹明明減肥成功，體重比較低，但下半身還是看起來胖，請?jiān)谠u論區(qū)給一姐留言~
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